Carence en vitamine D du soleil et sa relation avec la dépression
ArabiaWeather – La vitamine D est appelée « vitamine du soleil » en raison de la capacité de notre corps à la fabriquer lorsque la peau est exposée au soleil. Cette vitamine liposoluble joue un rôle important dans le maintien de la santé des os et dans l’amélioration de leur solidité, en plus d’améliorer la croissance cellulaire et de renforcer le système immunitaire.
Les chercheurs ont observé de faibles niveaux de vitamine D chez de nombreuses personnes souffrant de dépression, ce qui suggère que cela pourrait influencer cette maladie. Dans cet article, nous explorerons la relation possible entre la vitamine D et la dépression.
Quelle est la relation entre la vitamine D et la dépression ?
Les chercheurs ont découvert de faibles taux sanguins de vitamine D chez de nombreuses personnes déprimées, ce qui suggère une association possible entre ces deux facteurs.
Certaines études indiquent que de faibles niveaux de vitamine D pendant la grossesse peuvent être liés à l'émergence de la dépression post-partum, un type de dépression qui apparaît après la naissance pendant une période allant de quelques jours, semaines et mois.
De même, les chercheurs ont exploré une relation possible entre de faibles niveaux de vitamine D et la dépression liée à la goutte, aux maladies chroniques de la moelle épinière, aux accidents vasculaires cérébraux et à la sclérose en plaques.
Résultats contradictoires dans la relation entre la vitamine D et la dépression
D’un autre côté, certaines études de grande qualité et à échelle limitée ont signalé une amélioration des symptômes dépressifs chez divers groupes d’individus après avoir pris des suppléments de vitamine D.
Cependant, ces avantages potentiels ne sont pas tout à fait clairs ; Une étude de cinq ans portant sur plus de 18 000 personnes souffrant de dépression a révélé que la prise quotidienne de 2 000 UI de vitamine D n'entraînait aucun changement significatif dans la gravité de la dépression par rapport à la prise d'un placebo. D’autres études ont également montré que la prise de vitamine D n’avait aucun effet sur la dépression.
Ces résultats étant mitigés, nous devons mener davantage de recherches pour déterminer la relation entre la carence en vitamine D et la dépression, et pour comprendre comment la prise de suppléments de vitamine D affecte les symptômes dépressifs.
Carence en vitamine D
- Manque d'exposition au soleil et à la vitamine D
L’exposition au soleil est la principale source de vitamine D pour la plupart des individus, et éviter de rester à l’ombre réduit cette exposition, ce qui peut entraîner une carence en vitamine D.
Le degré d'exposition au soleil dépend du climat local, de l'heure de la journée à laquelle le soleil est exposé et de la saison de l'année ; Les individus à la peau claire ont tendance à produire de la vitamine D plus rapidement que les individus à la peau foncée.
- Régime alimentaire et vitamine D
Il n’existe peut-être pas beaucoup d’aliments naturels contenant une grande quantité de vitamine D, mais la consommation de cette vitamine peut être augmentée en consommant ses sources naturelles telles que :
- saumon.
- Maquereau.
- Autres types de poissons riches en graisse.
- Huile de foie de poisson.
- Graisses animales.
- Produits alimentaires enrichis en vitamine D, comme les céréales et le jus d'orange.
Il est probable qu’il y ait un manque d’apport alimentaire en vitamine D lorsque l’on suit un régime végétarien. Les sources végétales de vitamine D comprennent :
- Laits végétaux, jus de fruits et produits céréaliers enrichis.
- Types de champignons exposés aux rayons UV pour augmenter leur teneur en vitamine D.
- Couleur de peau foncée et vitamine D
La carence en vitamine D est plus fréquente chez les personnes à la peau foncée que chez les autres personnes aux États-Unis. Cela peut être dû à la présence de quantités plus élevées de mélanine chez les personnes à la peau foncée, car la mélanine semble inhiber la production de vitamine D dans la peau.
- Vivre dans des endroits éloignés de l'équateur et de la vitamine D
Des études ont montré une probabilité accrue de faibles niveaux de vitamine D chez les personnes résidant dans les régions du nord de la planète, et il peut être nécessaire de passer plus de temps à l'extérieur pour augmenter l'exposition au soleil dans les zones où le rayonnement solaire est moindre pendant des périodes plus courtes.
- Obésité et vitamine D
Il existe un lien entre une carence en vitamine D et un indice de masse corporelle (IMC) élevé et il semble que les personnes obèses ayant un IMC de 30 ou plus pourraient avoir besoin d'augmenter leur apport en vitamine D pour atteindre les niveaux recommandés.
Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé et de faire vérifier votre taux de vitamine D lorsque votre IMC atteint 30 ou plus, car il peut vous aider à élaborer un plan pour augmenter vos niveaux. Les personnes souffrant d’obésité sont souvent invitées à prendre de fortes doses de suppléments de vitamine D pour traiter une carence en vitamine D.
- Âge et vitamine D
L'âge peut être un facteur contribuant à une carence en vitamine D, car la production de cette vitamine dans la peau diminue encore avec l'âge. Chez les personnes âgées, la peau devient moins capable de produire de la vitamine D et ces personnes ont également tendance à être moins exposées au soleil. De plus, les personnes âgées peuvent suivre un régime alimentaire contenant de faibles quantités de vitamine D, ce qui augmente le risque de carence en vitamine D dans ce groupe d’âge.
Symptômes de carence en vitamine D et de dépression
La carence en vitamine D et la dépression sont deux affections distinctes, chacune présentant des symptômes différents. Si ces symptômes sont présents, il est préférable de consulter un médecin.
Symptômes d'une carence en vitamine D
- Douleur osseuse.
- Fatigue ou somnolence.
- Une sensation de faiblesse et de douleur dans les muscles et les articulations.
Symptômes de la dépression
- Des sentiments accablants de tristesse, de désespoir et d’impuissance.
- Insomnie ou sommeil excessif.
- Perte d’intérêt pour des activités auparavant agréables.
- Oisiveté.
- Perte ou prise de poids excessive.
- Anorexie.
- Problèmes de concentration.
- Oubli.
- Perte d'intérêt pour les activités sexuelles.
- Maux de tête ou maux de dos.
- Anxiété.
- Pensées sur la mort ou le suicide.
Traiter la carence en vitamine D et la dépression
La carence en vitamine D et la dépression nécessitent des traitements différents, mais le traitement de la carence en vitamine D peut aider à traiter la dépression. Même si les recherches sur ce sujet sont mitigées
- Traitement de la carence en vitamine D
Certes, il peut être conseillé aux professionnels de la santé de traiter la carence en vitamine D et ses symptômes en augmentant la quantité de vitamine D. Vous pouvez obtenir plus de vitamine D en :
Prenez des suppléments de vitamine D : Les suppléments peuvent être une source importante de vitamine D et sont disponibles sous forme de comprimés ou de liquide.
Augmenter l'exposition au soleil : Une exposition régulière au soleil est préférable, notamment le matin, pour favoriser la production de vitamine D dans la peau. Cependant, vous devez être prudent et éviter une exposition excessive au soleil pour éviter des effets nocifs.
Mangez des aliments qui contiennent ou sont enrichis en vitamine D : La vitamine D peut être obtenue à partir de certains aliments naturels tels que les poissons gras, l'huile de foie de poisson et les jaunes d'œufs. Certains aliments, comme le lait et le jus d’orange, sont également enrichis en vitamine D.
- Traiter la dépression
La psychothérapie et la pharmacothérapie sont des méthodes courantes pour traiter la dépression, et ces traitements peuvent être mis en œuvre séparément ou en combinaison en fonction de l'état de santé et des besoins individuels. La psychothérapie comprend différents types de traitements modernes tels que la thérapie cognitivo-comportementale et la pharmacothérapie moderne.
Concernant la relation entre la dépression et la carence en vitamine D, l’augmentation de la consommation de cette vitamine pourrait jouer un rôle positif dans l’amélioration des symptômes. Des changements alimentaires, tels qu'une consommation accrue d'aliments riches en vitamine D, ainsi que des traitements psychologiques et médicamenteux peuvent être inclus dans le cadre d'un plan de rétablissement complet.
Il est nécessaire de consulter des professionnels de la santé pour évaluer précisément la maladie et déterminer le plan de traitement optimal, car le travail conjoint entre différents experts du domaine de la santé peut être le plus efficace.
Source : ligne santé