كيفية التخفيف من حرارة الجو والتغلب على حر الصيف بدون تكييف

تعاني البلاد مؤخراً من موجة حر شديدة، تدفع الناس للتساؤل عن كيفية التغلب على الحر في الصيف والتغلب على ارتفاع درجة الحرارة وعن طريقة التخفيف من حرارة الجو بدون تكييف. وقد تعرفنا في مقال سابق على تأثير الصيف على الإنسان وتأثير ارتفاع الحرارة على الحالة النفسية والمزاج والسلوك. لذا سنحرص اليوم على تقديم نصائح مهمة للتخفيف من أثر حرارة الصيف على الإنسان.

إليك طرق التغلب على ارتفاع درجة الحرارة بدون تكييف:

• ارتداء الملابس القطنية الخفيفة والواسعة وفاتحة اللون سواء في البيت أو خارج البيت، وتجنب أقمشة النايلون والملابس الضيقة والسميكة والقاتمة.

• الحرص على فتح نوافذ المنزل جميعها في المساء بعد غروب الشمس، أما في فترة الظهيرة الحارة فيفضل تجنب إدخال أشعة الشمس الحارة إلى المنزل قد الإمكان.

• استخدام أغطية خفيفة وناعمة على الأسرة وحتى على مقاعد غرفة الجلوس.

• شرب كميات كبيرة من الماء لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل خلال التعرق في حر الصيف، وكذلك للحفاظ على رطوبة الجلد ودرجة حرارة الجسم، وحماية الجسم من الجفاف. تعرف على أضرار قلة شرب الماء وأعراض نقص الماء في الجسم.

• الاستحمام بماء بارد أو فاتر عند الاستيقاظ من النوم للشعور بالبرودة والنشاط، وكذلك الحال عند العودة من العمل أو من الخارج، وقبل النوم.

• استخدام واقي الشمس عند التعرض لحرارة الشمس، سواء خارج المنزل أو حتى من خلال النافذة. ويفضل استخدام النوع الذي يحوي مادة مرطبة أيضاً. واقي الشمس يمنع امتصاص الوجه للحرارة ويحافظ على رطوبته ويحميه من الحروق والكلف وآثار الشمس.

• تجنب السكريات والكربوهيدرات والدهون والأطعمة المقلية والأطعمة الحارة، وعوضاً عنها، يمكنك تناول الخضار والفواكه والعصائر الطبيعية لحماية الجسم وعلاجه من الجفاف في الصيف، والحفاظ على رطوبته.

• الحرص على ارتداء قبعة ونظارات شمسية عند الخروج من المنزل، ويفضل أيضاً الاستعانة بالمظلة عند السير تحت أشعة الشمس الشديدة.

• من الأفكار المبتكرة والمفيدة من أجل التخلص من الحرارة، يمكنك وضع أغطية السرير في كيس داخل الثلاجة ثم فرشها قبل النوم.

• وضع وعاء من مكعبات الثلج أمام المروحة لتنشر هواءً بارداً في الغرفة.

• التقليل من تناول المنبهات كالقهوة والشاي، والاستعاضة بالمشاريب الباردة مثل عصير البطيخ مثلاً.

• تجنب المشاوير النهارية التي يمكن الاستغناء عنها.

• تجنب الأضواء القوية والكثيرة في البيت، والاستعانة عوضاً عنها بالإضاءة الخفيفة جداً.

• تعليق منشفة مبللة بماء بارد أمام النافذة المفتوحة.