هذه الأطعمة تساعدك على مكافحة ترقق العظام

2015-08-27 2015-08-27T09:10:28Z
مثنى حزيّن
مثنى حزيّن
محرر أخبار - قسم التواصل الاجتماعي

موقع ArabiaWeather.com –تمر عظامنا في مرحلة دائمة التجدد، إذ تتشكّل العظام الجديدة من تلك القديمة.

 

 وكلّما كان الإنسان أصغر في السنّ تمكّن من تصنيع العظام بطريقة سريعة، فترتفع تالياً كثافة العظام لديهم. فكلّما تقدّم الفرد بالسنّ فقَد القليل من عظامه بطريقة أسرع من إعادة تصنيعها.

 

أمّا أبرز الأطعمة التي تكافح ترقق العظام فهي التالية:

 

-البروكولي: ينتمي البروكولي لعائلة الخضراوات، وهو يحتوي على كثير من #البروتينات والمعادن ولا سيّما الكالسيوم منها. من المستحبّ استهلاكه في حالته الطبيعية والنيئة، في السلطة مثلاً. ولكن إن كنت تحبّه مطهواً، بإمكانك قليه مع القليل من الزيت أو غليه مع ضرورة الانتباه لدرجة الحرارة كي لا يفقد ما يحتوي من مواد غذائية. فإنّ كثرة المعادن فيه من #الكالسيوم إلى المغنيزيوم، البوتاسيوم والحديد، تجعل من البروكولي من أهمّ الأطعمة الغذائية التي تحمي العظام والصحة بشكل عام. خلال التحضير، يجب سلق البروكولي في مياه مملّحة لمدّة خمس أو ستّ دقائق، فيحافظ على مكوّناته ويصبح له نكهة مميزة.

 

-السمسم واللبن: يعتبر السمسم من أهمّ #المكملات التي تحمي من ترقق العظام، خصوصاً أنّ زيت السمسم يعتبر من أكثر الزيوت الصحية إذ يستخدم في معظم الأحيان بديلاً من الزيتون. يحوي نسبة مرتفعة من الكالسيوم، المغنيزيوم، المنغنيز، النحاس والسلينيوم. فمن يفتقر جسمه للكالسيوم، يعتبر السمسم الحلّ الأنسب له. كلّ ما عليك فعله هو إضافة ملعقة صغيرة من السمسم فوق اللبن واتركها الليل بأكمله، لتتناوله في اليوم التالي صباحاً على معدة خاوية.

 

- الموز: يمكن أن يحلّ الموز مكان وجبة طعام كاملة، وهو فعال ضدّ ترقق العظام لأنها غنية بالمعادن والبوتاسيوم، المغنيزيوم، المنغنيز، الفوسفور وحامض الفوليك. كما يحوي الموز كميّة من الفيتامينات التي تحافظ على وزن وكثافة العظام.

 

شاهد أيضا:

7 أطعمة إذا أكثرت من تناولها من الممكن أن تؤدي للموت

التبريد .. الحل المستقبلي لعلاج الشعب الهوائية

التعرض لأشعة الشمس يحمي من الإصابة بالتصلب المتعدد

 

 

Cet article est rédigé à l'origine en arabe et a été traduit à l'aide d'un service automatisé tiers. ArabiaWeather n'est pas responsable des éventuelles erreurs grammaticales.
Plus
Les nouvelles connexes
Fête nationale saoudienne 94.. Spectacles aériens à Riyad

Fête nationale saoudienne 94.. Spectacles aériens à Riyad

Arabie Saoudite | Calendrier des événements de la 94e fête nationale saoudienne à Djeddah

Arabie Saoudite | Calendrier des événements de la 94e fête nationale saoudienne à Djeddah

Risques croissants que la région soit affectée par des masses d'air plus froides, avec des risques accrus de formation de dépressions dans la seconde moitié du mois (détails)

Risques croissants que la région soit affectée par des masses d'air plus froides, avec des risques accrus de formation de dépressions dans la seconde moitié du mois (détails)

Une tempête de pluie et de fortes quantités de pluie attendent dans le sud de l'Europe à la fin de la semaine

Une tempête de pluie et de fortes quantités de pluie attendent dans le sud de l'Europe à la fin de la semaine