Le plus important d'entre eux est la marche... 5 moyens efficaces pour lutter contre la faim nocturne en hiver

Météo en Arabie - Dans les temps anciens, avant que les humains n'existent dans des environnements chauds, isolés du froid, et avant qu'une grande variété de nourriture ne soit disponible dans les épiceries tout au long de l'année, la saison hivernale était considérée comme une période dangereuse et les cultures d'automne déterminaient la quantité. de nourriture disponible pendant les mois froids. , et comment consommer ce stock, et il était difficile d'obtenir des approvisionnements supplémentaires à moins d'être extrêmement riche. Pour cette raison, le désir de manger par temps froid peut être une partie inhérente de notre biologique se maquiller; Puisque cette motivation est un moyen de survivre pendant une longue période, notre corps s'efforce de stocker toutes les calories possibles, dans le but de nous aider à survivre face à la pénurie. Notre intérêt continu pour les aliments riches en glucides, sucre, et des graisses s'explique par le fait que notre corps cherche à constituer des réserves suffisantes pour assurer une vie durable.

Par conséquent, la saison hivernale et son froid extrême provoquent une augmentation de l’appétit et du désir de manger des aliments riches en calories. Quelles méthodes pouvons-nous suivre pour lutter contre la faim nocturne en hiver ?

Causes de la faim nocturne en hiver

La nourriture nous réchauffe

Concernant l'effet de l'alimentation sur la sensation de chaleur, il faut prendre en compte un facteur supplémentaire, à savoir que la consommation de calories contribue à réchauffer le corps, et cela se fait en ajoutant de l'énergie au corps, car sa température diminue pendant les journées froides, ce qui peut vous encourager à ressentir le besoin de vous réchauffer.Mangez plus de nourriture.

Le point important ici est que votre réponse à cette envie en mangeant des aliments riches en sucre et en graisses peut entraîner une augmentation soudaine du taux de sucre dans le sang, suivie d'une baisse qui vous donne une sensation de froid et de faim, ouvrant ainsi la porte à un cycle instable. de faim, ce qui vous expose à un risque de prise de poids. En raison de la consommation excessive de calories.

Dépression hivernale

En hiver, les heures de clarté raccourcissent et l’exposition au soleil diminue, provoquant une carence en vitamine D chez de nombreuses personnes. Cette réduction de l’exposition au soleil peut également entraîner une baisse des niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur associé aux sentiments de bonheur et de bien-être.

Les personnes qui souffrent de troubles affectifs saisonniers ont besoin de glucides, car ce type d'aliment aide à stimuler la sérotonine et à augmenter les faibles niveaux dans le sang.

Interagissez avec sensibilité avec la lumière

Les chercheurs soulignent que l'apport alimentaire augmente avec les fluctuations météorologiques et que l'apport calorique augmente également quotidiennement pendant l'hiver. Les chercheurs suggèrent que nous réagissons de manière sensible à la lumière, car une moindre quantité de lumière encourage les gens à chercher de la nourriture et à la manger plus rapidement.

Les experts soulignent que nos habitudes alimentaires en hiver peuvent être liées aux opportunités disponibles, telles que les fêtes de fin d'année et la disponibilité de plats délicieux, en plus des quelques possibilités d'exercice en plein air. La chercheuse Marcia Pelchat affirme que l'association des bons souvenirs avec les aliments peut conduire à un désir d'en manger davantage, surtout lorsque cette association devient plus forte, ce qui rend plus probable que nous nous livrions à une consommation incontrôlée.

5 façons efficaces de lutter contre la faim nocturne en hiver

Voici cinq conseils pour contrôler l’appétit la nuit en hiver, qui peuvent vous aider à faire face à ce problème et à le surmonter :

• La gestion du stress

Pour réduire la sensation de faim la nuit en hiver, il est recommandé de gérer le stress en buvant des boissons aux herbes et en pratiquant des exercices de méditation tels que le yoga et la respiration profonde, qui calment les nerfs et favorisent la relaxation.

• Marche

La marche joue un rôle important dans la suppression de l’appétit et la perte de poids, et est considérée comme un exercice utile pour éviter de manger le soir en hiver.

• Manger le dîner

Il est recommandé de dîner une heure ou deux avant de se coucher et de s'assurer qu'il est riche en nutriments tels que les fibres et les protéines, pour atteindre la satiété et la satiété et éviter d'avoir faim tard dans la nuit.

• Évitez de vous coucher tard

Éviter de veiller tard dans la nuit améliore le contrôle de l'appétit, car le manque de sommeil entraîne une augmentation de l'hormone ghréline, qui stimule la faim, et une diminution de l'hormone leptine, responsable de la sensation de satiété.

• manger un morceau

Si vous avez faim après le dîner, vous pouvez manger une collation légère comme du yaourt, des fruits ou des noix, tout en évitant de vous endormir directement pour éviter une prise de poids et des troubles digestifs.

Lire aussi :

8 raisons pour lesquelles vous prenez du poids en hiver

Manger des cacahuètes en hiver est-il bénéfique ?

Sources:

Al Jazeera

elconsolto