Marcher à reculons… Quels sont ses bienfaits sur la santé ?

<p style=";text-align:left;direction:ltr">Météo d&#39;Arabie - À notre époque, caractérisée par sa rapidité, les gens se retrouvent dans une course constante contre la montre, où l&#39;attention à la santé et à la forme physique est essentielle, et dans ce contexte, la marche s&#39;impose comme l&#39;une des méthodes les plus simples et les plus efficaces. des exercices et la possibilité d&#39;améliorer la santé, mais <strong>avez-vous déjà essayé de marcher à reculons ?</strong></p><p style=";text-align:left;direction:ltr"> Dans cet article, nous prendrons du recul, découvrirons les bienfaits de la marche arrière sur la santé et la forme physique, et examinerons des études scientifiques et des avis d&#39;experts en santé pour comprendre comment cette technique simple peut avoir un impact énorme sur votre corps et votre esprit. Vous vous retrouverez en mesure d&#39;ajouter plus de mouvement à votre vie quotidienne et de bénéficier des avantages de la marche à reculons pour améliorer votre santé en général. Commençons ce voyage spécial pour explorer le monde de la marche à reculons et le changement qualitatif qu&#39;elle peut vous offrir. dans ta vie.</p><p style=";text-align:left;direction:ltr"></p><h2 style=";text-align:left;direction:ltr"> Avantages de marcher à reculons</h2><ul style=";text-align:left;direction:ltr"><li style=";text-align:left;direction:ltr"> Marcher à reculons favorise la stabilité et l’équilibre et peut être bénéfique pour les adultes en bonne santé.</li><li style=";text-align:left;direction:ltr"> Marcher à reculons réduit le stress sur les articulations et peut réduire la douleur dans des conditions telles que la fasciite plantaire et les douleurs chroniques dans le bas du dos.</li><li style=";text-align:left;direction:ltr"> Renforce les muscles qui soutiennent la colonne lombaire.</li><li style=";text-align:left;direction:ltr"> La marche arrière a été utilisée pour améliorer l’équilibre et la vitesse de marche chez les patients souffrant de troubles neurologiques ou après un accident vasculaire cérébral chronique.</li><li style=";text-align:left;direction:ltr"> La marche inversée augmente la dépense énergétique par rapport à la marche régulière, ce qui permet de maintenir un poids santé et d&#39;augmenter la force musculaire.</li><li style=";text-align:left;direction:ltr"> Renforce les muscles centraux et augmente les performances des activités sportives.</li><li style=";text-align:left;direction:ltr"> Réduit l&#39;énergie consommée lors de la course par rapport à la course en avant.</li><li style=";text-align:left;direction:ltr"> Prêter attention au mouvement inverse peut être bénéfique pour améliorer les performances sportives et la santé globale.</li></ul><p style=";text-align:left;direction:ltr"></p><p style=";text-align:left;direction:ltr"> Marcher à reculons peut être un exercice bénéfique pour la santé et la forme physique qui allie simplicité et multiples avantages pour la santé. Si vous recherchez un moyen simple d&#39;améliorer votre condition physique et d&#39;améliorer votre santé globale, marcher à reculons peut être une excellente option à ajouter à votre routine quotidienne.</p><p style=";text-align:left;direction:ltr"></p><h2 style=";text-align:left;direction:ltr"> Marche à reculons et remise en forme</h2><p style=";text-align:left;direction:ltr"> <strong>Grayson Wickham</strong> , MD, physiothérapeute au Lux Center for Physical Therapy and Occupational Medicine à New York, a déclaré :</p><blockquote style=";text-align:left;direction:ltr"><p style=";text-align:left;direction:ltr"> <span style="font-family: sans-serif, Arial, Verdana, &quot;Trebuchet MS&quot;;">«Ajouter un peu de mouvement vers l&#39;arrière dans votre journée est une excellente idée, et de nombreuses études ont montré les avantages possibles de la marche arrière, les personnes ayant marché à reculons sur un tapis roulant pendant 30 minutes pendant quatre semaines augmentant leur équilibre, leur vitesse de marche et leur forme cardio-pulmonaire.</span></p></blockquote><p style=";text-align:left;direction:ltr"> De plus, un groupe de femmes a réduit leur pourcentage de graisse corporelle et amélioré leur condition cardiovasculaire et pulmonaire après avoir participé à un programme de six semaines comprenant de la course à pied et de la marche arrière. Compte tenu des avantages du mouvement vers l&#39;arrière sur la santé et l&#39;équilibre des articulations et du dos, il est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées, car il leur permet d’améliorer leur conscience, leur équilibre et d’augmenter leur activité cérébrale. </p><p style=";text-align:left;direction:ltr"></p><p style=";text-align:left;direction:ltr"></p><p style=";text-align:left;direction:ltr"><img alt="" src="/sites/default/files/uploads-2020/%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D9%8A%20%D9%84%D9%84%D8%AE%D9%84%D9%81...%20%D9%85%D8%A7%20%D9%87%D9%8A%20%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF%D9%87%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9%D8%9F%20-%D8%B7%D9%82%D8%B3%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B1%D8%A8.jpg" style="width: 800px; height: 533px;" /></p><p style=";text-align:left;direction:ltr"></p><h2 style=";text-align:left;direction:ltr"> Pourquoi marcher à reculons est-il bénéfique ?</h2><p style=";text-align:left;direction:ltr"> <strong>Landry Estes</strong> , un spécialiste certifié en force et en conditionnement physique à College Station, au Texas, a expliqué :</p><blockquote style=";text-align:left;direction:ltr"><p style=";text-align:left;direction:ltr"> &quot;Lorsque vous poussez votre corps vers l&#39;avant, l&#39;accent est principalement mis sur les ischio-jambiers. Lorsque vous marchez en arrière, cela travaille et étire les quadriceps.&quot;</p></blockquote><p style=";text-align:left;direction:ltr"></p><p style=";text-align:left;direction:ltr"> En conséquence, vous exercez différents muscles, ce qui favorise les bienfaits pour la santé et la force. Selon Wickham :</p><blockquote style=";text-align:left;direction:ltr"><p style=";text-align:left;direction:ltr"> Vous pouvez commencer à pratiquer la marche arrière pendant cinq minutes plusieurs fois par semaine. Vous pouvez également inclure une visite de 20 minutes avec une marche de cinq minutes dans la direction opposée.</p></blockquote><p style=";text-align:left;direction:ltr"> À mesure que votre corps s&#39;adapte au mouvement, vous pouvez augmenter le temps et la vitesse ou essayer des mouvements plus difficiles, comme marcher à reculons et vous accroupir.</p><p style=";text-align:left;direction:ltr"> Si vous choisissez de faire de la marche arrière sur le tapis roulant, commencez par tenir les repose-mains et ajustez lentement la vitesse. Au fur et à mesure que vous vous habituerez au mouvement, vous pourrez augmenter votre vitesse.</p><p style=";text-align:left;direction:ltr"></p><p style=";text-align:left;direction:ltr"> Sachez également :</p><p style=";text-align:left;direction:ltr"> <a href="https://www.arabiaweather.com/ar/content/%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D9%8A-... sous la pluie ou courir... lequel vous protège le plus de l&#39;humidité ?</a></p><p style=";text-align:left;direction:ltr"> <a href="https://www.arabiaweather.com/ar/content/6-%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%A... avantages de marcher sous la pluie</a></p><p style=";text-align:left;direction:ltr"></p><hr /><p style=";text-align:left;direction:ltr"> Sources:</p><p style=";text-align:left;direction:ltr"> <a href="https://arabic.cnn.com/science-and-health/article/2023/11/06/retro-walki... style=";text-align:left;direction:ltr"> <a href="https://arabic.rt.com/health/1412967-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D9%8A-%D8%...