تغذية سليمة لرياضة صحيحة في الشتاء

2017-12-07 2017-12-07T16:29:14Z
اصدقاء طقس العرب
اصدقاء طقس العرب
مشاركات مجتمع طقس العرب عبر "أرسل خبراً"

مشاركة من محمد العزام/ مدرب رياضي في جامعة البترا

 

طقس العرب- قد يتسائل البعض عن الطعام الذي يجب أن يأكله قبل وبعد التمرين في الشتاء؟، فمن المعروف أن الجسم في الشتاء يكون متعطشًا للحلويات والكربوهيدرات التي تبعث على الدفء.

 

ولكن قد ينتهي الشتاء دون القيام إلا بالقليل من الرياضة فلا يكسب الجسم إلا مزيدًا من الدهون والسمنة الوسطية (البطن والارداف).

 

 ويُقدم هذا الموضوع بعض النصائح  الخاصة بالطعام قبل وبعد التمارين للرياضين:

 

  أولاً-  أن تكون الوجبة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التدريب ليتسنى للجسم هضم الطعام وتفادي عسر الهضم والشعور بالغثيان وربما القيء.

 

ثانيًا- اختيار مصادر جيدة للكربوهيدرات سريعة الهضم وتمد الجسم بالسكريات والطاقة مثل التمر والعسل والعصائر الطبيعية.

 

ثالثًا- يجب شرب الماء قبل التمرين بساعتين بمقدار كوبين إلى ثلاثة وكوب قبل التمرين مباشرة وكل عشرين دقيقة نصف كوب أو بعض العصائر الطبيعية، وهنالك بعض المياه المخصصة للرياضيين.

 

رابعًا: الابتعاد عن الوجبات السريعة لما لها من آثار سلبية على الهضم وتسبب العطش .

 

 الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين:

 

 - الكورن فليكس مع الحليب والعسل ومن الممكن استبدال الكورن فليكس بالشوفان، ان لم تجرب الشوفان من قبل فلا تترد فهو لذيذ ومغذي.

 

-خبز القمح مع اللبنة أو الجبنة والمربى.

 

أما بعد التمرين، فيُمكن تناول البطاطا المهروسة مع صدر الدجاج المشوي أو الخضار مع التونا .

 

يُنصح بمراجعة أخصائي التغذية الذي يمكنه إعطاء البرامج المفيدة ،لأن البرامج الجاهزة تختلف من جسم لآخر. كما يُنصح بالإقلال من تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه.

 

ArabiaWeather Company n'est pas responsable de ce qui est affiché ou publié dans les blogs ArabiaWeather, les blogueurs sont donc entièrement responsables de leurs écrits. ArabiaWeather Company ne sera pas responsable de toute republication. Les publications dans les blogs Arabia Weather via les différents médias, engagent la responsabilité juridique de quiconque les publie au nom d'ArabiaWeather ou cite l'ArabiaWeather.
Cet article est rédigé à l'origine en arabe et a été traduit à l'aide d'un service automatisé tiers. ArabiaWeather n'est pas responsable des éventuelles erreurs grammaticales.
Plus
Les nouvelles connexes
Conditions météorologiques et conditions du ciel dans le monde arabe au moment de l'observation du croissant de lune de Shawwal 1446 AH

Conditions météorologiques et conditions du ciel dans le monde arabe au moment de l'observation du croissant de lune de Shawwal 1446 AH

Les fluctuations météorologiques et de température touchent le monde arabe, avec des risques de pluie dans plusieurs pays coïncidant avec l'Aïd el-Fitr.

Les fluctuations météorologiques et de température touchent le monde arabe, avec des risques de pluie dans plusieurs pays coïncidant avec l'Aïd el-Fitr.

Des vents polaires et des averses de neige sont attendus dans de nombreuses régions montagneuses du Levant, coïncidant avec les premiers jours du printemps.

Des vents polaires et des averses de neige sont attendus dans de nombreuses régions montagneuses du Levant, coïncidant avec les premiers jours du printemps.

Le temps passe de la chaleur printanière au froid hivernal au Levant, avec de la neige attendue sur les hauts plateaux de Syrie et du Liban dès les premiers jours du printemps.

Le temps passe de la chaleur printanière au froid hivernal au Levant, avec de la neige attendue sur les hauts plateaux de Syrie et du Liban dès les premiers jours du printemps.