Comment connaître le poids idéal pour mon corps ?

ArabiaWeather - De nombreuses personnes se posent des questions sur le poids idéal qui leur convient et sur la manière de l'atteindre. En fait, il n’est pas possible de déterminer un seul chiffre déterminant le poids idéal d’un individu, car plusieurs facteurs interviennent dans sa détermination, et les gens peuvent être en bonne santé avec une variété de poids, de formes et de tailles. En d’autres termes, le poids idéal d’une personne peut ne pas convenir à une autre en raison de grandes variations dans les circonstances individuelles et en matière de santé.

Le surpoids augmente le risque de nombreuses maladies, notamment l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et de nombreux autres troubles de santé. C’est là qu’il est très important de se renseigner sur les méthodes permettant de déterminer et de calculer le poids idéal, ou ce que l’on appelle le poids santé optimal.

Comment connaître le poids idéal pour mon corps ?

Dans notre quête pour maintenir un corps sain, un individu adopte un mode de vie et des habitudes saines, ce qui est plus important que de se concentrer exclusivement sur l’atteinte du poids idéal. Une personne doit être consciente de la fourchette de poids normale qui convient à son corps, et cela dépend de plusieurs facteurs, notamment :

• Taille : La taille joue un rôle crucial dans la détermination du poids idéal, car le poids varie en fonction de la taille.
• Âge : Le poids idéal change avec le temps et peut augmenter avec l’âge.
• Sexe : les besoins en matière de poids idéal diffèrent entre les hommes et les femmes en raison de différences biologiques.
• Masse musculaire : Avoir une masse musculaire saine est un élément important du poids santé.
• Masse osseuse : La quantité d’os a un impact sur la détermination du poids idéal.
• Pourcentage de graisse et sa répartition dans le corps : Le pourcentage de graisse dans le corps et sa répartition affectent l'estimation du poids idéal.
• Rapport graisse/muscle : L’équilibre entre le rapport graisse et muscle joue un rôle important dans la détermination d’un poids santé.
• Le mode de vie et l'activité physique d'une personne : L'activité et le mode de vie d'un individu affectent ses besoins alimentaires et son poids idéal.

En bref, déterminer le poids idéal nécessite une compréhension approfondie de nombreux facteurs biologiques et liés au mode de vie. Il est donc encore plus important de suivre un mode de vie sain pour maintenir un corps humain en bonne santé.

Voici quelques façons de déterminer votre fourchette de poids idéale :

IMC

L'indice de masse corporelle (IMC) ou calculateur de poids est un moyen permettant à une personne d'évaluer si son poids se situe dans la fourchette de poids idéale ou non, et il peut être calculé manuellement à l'aide de l'équation suivante :

Indice de masse corporelle (IMC) = poids / taille en mètres carrés

Selon les National Institutes of Health des États-Unis, les valeurs résultant de l'équation de l'indice de masse corporelle peuvent être interprétées comme indiqué dans le tableau suivant :

Indice de Masse Corporelle (IMC) et son interprétation :

• Moins de 18,5 : mince ou maigreur
• 18,5-24,9 : poids idéal et taille appropriée pour le poids
• 25-29,9 : prise de poids
• Plus de 30 ans : obésité

La plage du calculateur de poids idéal ou normal, comprise entre 18,5 et 24,9, montre l'importance de maintenir un poids santé. Une augmentation de l'indice de masse corporelle au-dessus de cette plage normale indique un risque accru possible de maladies chroniques, qui peuvent inclure des problèmes respiratoires, un risque accru de calculs rénaux et même le développement de certains types de tumeurs.

Inconvénients de l’IMC :

1. Absence de distinction entre graisse et muscle : l’IMC est une simple indication du poids idéal, mais il ne fait pas de distinction entre la masse musculaire et la graisse. L'IMC peut être élevé chez les individus jeunes et bien musclés sans augmentation réelle de la quantité de graisse, ce qui peut gonfler l'estimation de l'IMC.
2. Effet de l'âge sur l'estimation : L'inverse se produit chez les personnes âgées, où l'IMC peut diminuer en raison de la perte de masse musculaire sans nécessairement refléter une diminution du pourcentage de graisse.
3. Ne vous fiez pas à cet indicateur pour les enfants, les femmes enceintes et les sportifs : L'IMC est considéré comme peu fiable pour estimer le poids santé des enfants, ainsi que des femmes enceintes et des sportifs ayant une bonne structure musculaire, car cet indicateur peut être trompeur. pour estimer avec précision la quantité de graisse.

Rapport taille/hanche

Le rapport taille/hanche montre comment la graisse est répartie dans le corps. Une personne peut apparaître sur la balance en surpoids, mais en fait se situer dans la fourchette de poids idéale, en raison d'une répartition saine et idéale de la graisse dans son corps.

En règle générale, l’excès de graisse au niveau de la taille est lié à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de diabète. Plus le rapport taille/hanche est élevé, plus le risque est grand, c'est pourquoi cette méthode est considérée comme efficace pour déterminer le poids et la taille normaux. Pour calculer votre rapport taille/hanches :

• Utilisez un mètre pour mesurer votre tour de taille à partir de la zone la plus étroite de votre taille, qui se trouve généralement au-dessus de votre nombril.
• Mesurez votre tour de hanches dans la zone la plus large.
• Divisez la première valeur (tour de taille) par la deuxième valeur (tour de hanches).

La valeur du rapport taille/hanche lorsqu'il dépasse 0,9 pour les hommes et lorsqu'il dépasse 0,85 pour les femmes est considérée comme un indicateur d'obésité périphérique et augmente considérablement le risque de maladie, selon les directives de l'Organisation mondiale de la santé. (OMS).

Poids idéal selon la taille

Les chiffres suivants indiquent le poids idéal pour les hommes et les femmes en fonction de la taille :

Taille et poids adaptés aux femmes

• 150 cm - 47 kg
• 152 cm - 50 kg
• 155 cm - 53 kg
• 157 cm - 55 kg
• 160 cm - 58 kg
• 163 cm - 60 kg
• 165 cm - 63 kg
• 168 cm - 65 kg
• 170 cm - 68 kg
• 173 cm - 70 kg
• 175 cm - 73 kg
• 178 cm - 75 kg
• 180 cm - 78 kg
• 185 cm - 83 kg
• 190 cm - 87 kg

Taille et poids appropriés pour un homme

• 150 cm - 49 kg
• 152 cm - 53 kg
• 155 cm - 56 kg
• 157 cm - 59 kg
• 160 cm - 61 kg
• 163 cm - 65 kg
• 165 cm - 68 kg
• 168 cm - 71 kg
• 170 cm - 74 kg
• 173 cm - 77 kg
• 175 cm - 80 kg
• 178 cm - 83 kg
• 180 cm - 83 kg
• 185 cm - 92 kg
• 190 cm - 98 kg

Comment maintenir le poids idéal ?

Le poids idéal peut être facilement atteint et maintenu en suivant les conseils suivants :

• Ne pas se concentrer sur le poids idéal : Le poids idéal peut sembler difficile et inaccessible, mais des changements importants dans la qualité de vie peuvent être obtenus en perdant quelques kilos.
• Alimentation saine : cela inclut l'inclusion de fruits et de légumes frais dans l'alimentation, le choix de produits laitiers faibles en gras, la consommation de protéines maigres et l'inclusion de céréales complètes et de noix.
• Faites attention à la qualité de la nourriture : essayez d’éviter les collations fréquentes pendant la journée et concentrez-vous sur une alimentation saine et nutritive.
• Faire de l'exercice régulièrement : Faire un exercice simple comme la marche ou une activité physique intense comme la course aide à maintenir un poids santé.
• Obtenez un soutien social : rechercher le soutien de votre famille et de vos amis peut être motivant et utile dans votre cheminement vers l’atteinte de votre poids idéal.
• Consultez un médecin et un nutritionniste : Si vous soupçonnez un problème de santé tel qu'une alimentation compulsive, une anorexie ou une dépendance alimentaire, il est préférable de consulter un médecin et un nutritionniste pour une évaluation et des conseils appropriés.

Source : Altibbi