Comment éviter le rhume et la grippe par temps froid ?

Météo en Arabie - Voici les instructions et techniques efficaces les plus importantes qu'il est préférable de connaître pour réduire le risque de contracter le rhume.

Dans un rapport publié sur le site Internet « The Health », l'écrivaine Tina Donvito a déclaré que personne ne s'attend à attraper un rhume et que, malgré l'importance de la vaccination contre la grippe et de l'utilisation de lingettes pour garder les mains propres, il existe des mesures supplémentaires qu'il est préférable de prendre. adopter pour entretenir votre santé pendant l’hiver. Pensez à suivre les conseils d’experts pour renforcer votre protection contre les effets des virus hivernaux.

Évitez de vous serrer la main

L’écrivain a souligné l’importance d’éviter les poignées de main. Dans les situations où quelqu'un s'approche pour vous serrer la main, il est préférable d'utiliser un baiser aérien comme alternative, et s'il est difficile d'éviter une poignée de main, vous devez éviter de vous toucher le visage par la suite pour éviter le transfert de germes présents sur vos mains. zones du nez et de la bouche.

les entraînements

Faire de l'exercice modéré, entre trente et soixante minutes par jour, contribue à améliorer la production de globules blancs. Il s’agit d’un élément important pour améliorer et renforcer la réponse immunitaire du corps.

Sécher les éponges de cuisine au micro-ondes

Vous pouvez garder votre éponge de cuisine propre des germes en la plaçant au micro-ondes pendant deux minutes par jour. Cette procédure est efficace pour tuer 99 % des micro-organismes, selon une étude menée à l’Université de Floride.

Nettoyer les surfaces de bureau

Le nettoyage régulier des objets et des surfaces prévient la propagation des germes et la formation de maladies, comme la grippe. Il est préférable de nettoyer les surfaces fréquemment touchées avec un désinfectant pour éliminer les germes. Dans ce contexte, le médecin souligne l'importance d'essuyer les surfaces utilisées quotidiennement, telles que les poignées de porte, les télécommandes de télévision, les claviers, les toilettes, les robinets et les interrupteurs, à l'aide de lingettes désinfectantes.

Prenez des probiotiques et des fibres

Selon le nutritionniste Palinsky-Wade, 80 % du système immunitaire est censé résider dans l’intestin, de sorte qu’une variété de bactéries intestinales saines peuvent renforcer le système immunitaire, permettant ainsi à votre corps de mieux combattre les infections et les maladies courantes.

Outre les probiotiques, la prise de pastilles prébiotiques riches en bactéries intestinales peut aider à renforcer votre système immunitaire.

Pour sa part, Palinski-Wade a souligné l'importance d'essayer de manger quotidiennement au moins trente grammes de fibres présentes dans les aliments entiers. Les aliments riches en fibres constituent une source de prébiotiques, qui nourrissent les bactéries de votre intestin, ce qui peut contribuer à augmenter la diversité des souches bactériennes saines.

Assez de sommeil

Si vous dormez moins d'heures que ce que recommande la National Sleep Foundation, qui suggère sept à neuf heures par jour, cela rend votre corps plus vulnérable aux maladies. Le Dr Zipkin souligne que le sommeil est un élément important de la santé globale et que le manque de sommeil peut augmenter votre vulnérabilité aux maladies.

Mangez des fruits et légumes

Les fruits et légumes aux couleurs vives sont une riche source d’antioxydants qui jouent un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire fort. Une étude a montré que les flavonoïdes présents dans les plantes, comme les pommes et les baies, agissent comme antioxydants. Ces composés ont montré la capacité de protéger du rhume les individus qui les consommaient de plus de 33 % par rapport aux individus qui ne les consommaient pas.

Regardez le côté positif

La recherche indique le rôle du stress psychologique dans l’impact négatif sur le système immunitaire. Selon la psychiatre Deborah Sirani, le stress augmente la sécrétion de l'hormone cortisol, ce qui met l'organisme en état d'alerte. Des niveaux élevés de cortisol entraînent une augmentation de la fréquence cardiaque et une hypertension artérielle, ce qui affecte négativement le fonctionnement du système immunitaire. En conséquence, l’individu devient plus sensible aux infections bactériennes et virales, ce qui augmente le risque de contracter plus facilement des maladies.

Gardez votre corps hydraté

L’eau est un élément essentiel au bon fonctionnement de votre corps. L'eau joue un rôle essentiel dans le maintien de l'équilibre des fluides dans le corps, ce qui améliore sa capacité à combattre les infections. Il est donc fortement recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour.

Passer du temps à l'extérieur de la maison

L'air froid peut assécher le nez et la gorge, les rendant plus sensibles aux infections. Cependant, certains suggèrent que la principale raison de la propagation des maladies en hiver pourrait être due au fait de passer beaucoup de temps dans des espaces fermés et confinés, où les germes s'échangent davantage entre les individus.

Lavez-vous le nez

Le Dr Zabkin souligne que l'irrigation nasale n'a pas encore été largement adoptée par la communauté médicale comme moyen de prévention des maladies, mais certaines recherches ont indiqué les effets positifs de cette méthode dans la lutte contre le rhume et la grippe. Le but du rinçage de vos voies nasales avec de l'eau salée est de détacher le mucus et d'aider les poils doux de votre nez à repousser plus efficacement les germes.

Utiliser des huiles essentielles

L’utilisation des huiles essentielles dans le traitement peut sembler difficile, mais leurs bienfaits dans la prévention des maladies sont reconnus. Une étude en laboratoire a montré qu'un mélange d'huiles essentielles aidait à combattre la grippe. Les médecins de l’hôpital Johns Hopkins ont suggéré que les huiles essentielles pourraient constituer une alternative aux antibiotiques traditionnels.

Source : Aljazeera