Comment utiliser le Ramadan pour perdre du poids?

Météo arabe - Le jeûne du mois de Ramadan est considéré comme une occasion en or de perdre du poids, car ce mois-ci contribue à changer de nombreuses mauvaises habitudes et à adopter de nouvelles habitudes saines, et peut-être la plus importante d'entre elles est la régularité des heures de repas, ce qui facilite l'organisation. et déterminer ce qu'une personne mange, et peut également réduire la quantité consommée Cela facilite la perte de poids, mais d'un autre côté, certaines personnes mangent et mangent des sucreries et abusent de cette opportunité, ce qui conduit à une augmentation de poids. Cependant, Le ramadan reste une excellente occasion de commencer une alimentation saine pour perdre du poids, ou de continuer à suivre un régime précédent.

Jeûne et perte de poids

De nombreuses personnes prennent le jeûne, qui est considéré comme l'un des types de jeûne intermittent comme moyen de réduire le poids, ce qui réussit en tenant compte de la réduction de la quantité de calories consommées et en évitant les aliments et les boissons qui contribuent à la prise de poids, et certaines études ont en fait constaté que le jeûne peut augmenter la vitesse des processus.Métabolisme, ou ce que l'on appelle une augmentation du métabolisme en augmentant les niveaux du neurotransmetteur noradrénaline, ce qui favorise la perte de poids et la préservation de la masse musculaire corporelle, et le jeûne augmente les niveaux d'hormone de croissance , qui affecte également le poids, le métabolisme et la force musculaire.

Les choses suivantes doivent être observées pour assurer une perte de poids pendant le Ramadan:

calories

La prise de poids se produit lorsque vous mangez trop d'aliments riches en calories et que l'activité motrice d'une personne diminue, ce qui entraîne la consommation de plus de calories que le corps n'en brûle, et pour perdre du poids, vous devez manger des aliments riches en nutriments. calories, avec le suivi de l'apport quotidien total de calories et l'augmentation de l'activité motrice, de sorte que le corps brûle plus de calories qu'il n'en consomme, et le poids commence à diminuer, et un nutritionniste peut aider à suivre l'apport calorique quotidien, ou en utilisant une application pour smartphone pour ça.

La quantité de nourriture consommée

Le jeûne pendant le mois du Ramadan ne signifie pas une suralimentation inhabituelle au petit-déjeuner. Vous devez plutôt maintenir la quantité et la qualité des aliments que vous aviez auparavant dans votre régime amaigrissant, ou la quantité qui vous a été prescrite dans votre nouveau régime, et le la seule chose à laquelle vous pourriez être confronté est que le temps est limité entre le petit-déjeuner et le repas d'avant l'aube, vous ne pourrez donc peut-être pas manger le même nombre de repas que vous aviez l'habitude de manger les jours normaux, mais il est important de vous assurer de distribuez la quantité de nourriture prévue pour cette période et faites attention à sa qualité.

La qualité des aliments consommés

La qualité des aliments consommés pendant le Ramadan est presque le pilier le plus important d'un régime amaigrissant sain pendant le mois du Ramadan, et la qualité des aliments et des nutriments qui doivent être consommés au petit-déjeuner et l'ordre de leur alimentation diffèrent quelque peu de ceux consommé dans le repas avant l'aube.

le petit déjeuner

Il est important de rompre le jeûne avec des liquides et des aliments riches en eux, en plus des aliments contenant du sucre naturel et faibles en gras.

Boissons : Eau qui fournit au corps ses besoins en liquides sans calories ni sucres ajoutés, ou lait ou jus de fruits, qui fournit au corps du sucre naturel, ce qui est très important pour rompre le jeûne et commencer le petit-déjeuner.

Dates : Les musulmans ont été habitués depuis l'Antiquité à manger des dattes au petit-déjeuner, car elles sont riches en sucre naturel dont le corps a besoin pour l'énergie après une longue journée de jeûne, en plus du potassium, du cuivre, du manganèse et des fibres, et c'est également possible de manger des fruits secs, comme les figues et les abricots secs.

Fruits : Les fruits fournissent au corps le sucre naturel dont il a besoin pour l'énergie, en plus des fluides, des fibres, des vitamines et des minéraux.

Soupe : La soupe ou la soupe est l'une des meilleures façons de commencer le petit-déjeuner, et elle est souvent préparée à partir de bouillon de viande et de poulet, et des céréales et des légumineuses peuvent y être ajoutées, c'est donc un excellent moyen de fournir au corps des liquides et fibre en même temps.

Protéines : Les protéines devraient être le pilier du régime Ramadan, car elles sont importantes pour la croissance et la réparation des cellules du corps, y compris la peau, les cheveux, les ongles et les muscles, ce qui limite la perte de masse musculaire au cours de ce mois, et donc le petit-déjeuner et le suhoor. Des quantités suffisantes de protéines, qui sont toutes les principales sources de viande, de volaille, de poisson, de légumineuses, d’œufs et de lait.

Graisses : Les graisses saines aident le corps à perdre du poids pendant le Ramadan, car elles sont une excellente source d'énergie et contiennent de nombreuses vitamines importantes, et parmi les sources les plus importantes de graisses saines sont l'huile d'olive, les noix, les avocats et autres.

Glucides : Il est important de se concentrer sur les sources riches en fibres, qui améliorent le sentiment de satiété d'une personne, comme les grains entiers, par exemple, et les légumes comme le brocoli, les fleurs et autres.

Suhoor Il est important de boire beaucoup de liquides pour éviter d'avoir soif pendant la période de jeûne et de manger des aliments riches en fibres pour éviter d'avoir faim et pour prévenir la constipation, et des exemples de ces aliments comprennent:

Avoine: l' avoine peut vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée car elle est riche en fibres. Céréales pour petit-déjeuner riches en fibres: Les céréales pour petit-déjeuner à grains entiers contiennent de grandes quantités de fibres, en plus de vitamines et de minéraux, et elles fournissent au corps des fluides lorsqu'elles sont consommées avec du lait.

Lait : C'est un aliment merveilleux à manger au repas du suhoor, car il fournit au corps des protéines, du calcium, de l'iode et des vitamines B, en plus des liquides.

Glucides: La consommation de glucides de haute qualité, tels que les céréales complètes, contribue à la sécrétion par le corps de l'hormone sérotonine (sérotonine), qui aide le corps à se détendre, à mieux dormir, en plus de contenir des fibres saturées.

Graisses : Les graisses saines sont une excellente source d'énergie pour le repas de suhoor, car elles maintiennent la sensibilité du corps à l'insuline et à la leptine, ce qui permet à une personne de se sentir rassasiée plus longtemps.

Protéine : Il ne fait aucun doute que la protéine est l'un des nutriments saturés qui doit être obtenu pendant la période précédant l'aube, en quantité suffisante.

Planifier et préparer les repas à la maison pour perdre du poids pendant le Ramadan

La planification et la préparation des repas à la maison est l'un des meilleurs moyens de respecter le régime alimentaire, et cela fournit également une heure par semaine de planification des repas pour toute la semaine, ainsi que la rédaction d'une liste des achats nécessaires pour cela, beaucoup de temps. une personne passera chaque jour à réfléchir à ce à quoi elle va assister, ainsi qu'à l'argent, et est considérée comme préparant des repas À la maison, l'un des piliers importants d'un mode de vie sain, car vous connaissez chaque ingrédient de votre alimentation, et vous pouvez également contrôler ces composants, y compris les glucides, les graisses, les protéines et les sucres ajoutés, contrairement aux aliments préparés qui ignorent souvent certains de leurs composants, et vous vous engagez envers le système Aliments difficiles.

Un sommeil suffisant pour perdre du poids pendant le Ramadan

Un sommeil adéquat est étroitement lié au poids, le sommeil est très important pour maintenir la santé du corps et son activité pendant la journée, et l'importance du sommeil augmente au cours du mois de Ramadan pour réduire la fatigue qui peut être exposée au corps en tant que résultant de la modification de son système, et à maintenir l'équilibre hormonal en lui, car le sommeil contribue à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone (En anglais: Cortisol), qui augmente lorsque vous manquez de sommeil, et à son tour augmente le besoin de nourriture de la personne, donc il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par jour, et cela peut être divisé en deux périodes pendant le mois de Ramadan, car il est difficile d'obtenir un sommeil long et continu.

Exercices d'aérobie pour réduire le poids pendant le Ramadan

L'activité motrice du corps ne doit pas être négligée pendant le mois de Ramadan pour obtenir la perte de poids requise, et il est important de se diversifier entre les exercices de résistance et les exercices d'aérobie, mais avec les changements que subit le corps, il est important pendant le Ramadan de maintenir le même niveau et intensité d'exercice, plutôt que de l'augmenter. Soulever des poids trois fois par semaine est idéal pour que le corps s'adapte à ces changements et maintienne le tonus musculaire, et les exercices d'aérobie sont également essentiels à la fin de chaque séance pour brûler plus de calories . Le petit matin est le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant le mois de Ramadan, ou le soir après le petit-déjeuner, car le corps aura alors suffisamment d'énergie pour pratiquer ces exercices.

Jeûne et prise de poids

Il est possible pour certaines personnes de prendre du poids pendant le mois de Ramadan pour plusieurs raisons, et cela peut être évité et le poids contrôlé en contrôlant la quantité de nourriture et les calories consommées.

Les principales causes de prise de poids pendant le Ramadan

• Manger excessivement sans s'arrêter entre Iftar et Suhoor.
• Manque d'activité physique tout au long du mois.
• Manger des quantités inhabituellement élevées de nourriture.
• Mangez beaucoup d'aliments frits et gras du Ramadan, tels que le samosa, le qatayef, le kunafa et les pâtisseries.

Méthodes de contrôle du poids et de prévention de la prise de poids pendant le jeûne

• Évitez de trop manger et mangez des portions rationnelles.
• Mâchez bien et doucement les aliments pour éviter les indigestions.
• Commencez par boire de la soupe, puis mangez la salade au petit-déjeuner, car elle est faible en calories et favorise une sensation de satiété.
• Buvez au moins 8 verres d'eau par jour entre Iftar et Suhoor.
• Essayez de réduire les boissons sucrées, comme les jus préparés, et préparez votre jus préféré à la maison sans ajouter de sucre.
• Choisissez des viandes maigres.
• Remplacez les bonbons arabes par une salade de fruits et des fruits frais de temps en temps.
• En faisant de l'exercice pour brûler les graisses, vous pouvez commencer à marcher une demi-heure par jour et l'augmenter progressivement jusqu'à une heure par jour.

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