Pourquoi avez-vous sommeil après avoir rompu le jeûne du Ramadan ? Voici pourquoi

Météo de l'Arabie - Après les heures de jeûne du mois de Ramadan, et à l'approche de l'heure de l'Iftar, les jeûneurs attendent avec impatience l'appel à la prière du Maghreb, impatients de manger l'Iftar, qui brise la faim et la soif et redonne vitalité et énergie. Cependant, certaines personnes peuvent constater que manger de l'Iftar ne leur procure pas l'activité requise, mais souffrent plutôt de maux de tête ou de somnolence qui affectent leur capacité à rester éveillés.

Quelles sont les raisons de cette soudaine envie de dormir après le petit-déjeuner ? Comment peut-on la surmonter ou atténuer son impact ?

Causes de la somnolence après le petit-déjeuner

En général, la sensation de somnolence après avoir mangé est tout à fait normale et ne suscite pas d'inquiétude. Selon les experts, ce qui arrive au corps après le petit-déjeuner - qui comprend une sensation de détente et de paresse - est dû au besoin des intestins en grandes quantités de sang. pour les aider dans le processus de digestion.

Selon le site Web Medical News Today, la sensation de fatigue est due à la libération de plus de sérotonine après avoir mangé, un composé chimique qui joue un rôle dans la régulation du sommeil et dans la somnolence.

L'acide aminé tryptophane, présent dans de nombreux aliments riches en protéines, aide à produire de la sérotonine, et les glucides aident également le corps à absorber le tryptophane. Par conséquent, manger un repas riche en protéines et en glucides peut rendre une personne somnolente.

وبحسب موقع "هيلث لاين" الأميركي، في بعض الحالات، قد يكون الشعور بالتعب بعد تناول الطعام أو الشعور بالنعاس طوال الوقت علامة على وجود مشكلة صحية أخرى مثل داء السكري، أو الإصابة بالحساسية لبعض مكونات الطعام، أو فقر الدم "الأنيميا"، أو مشاكل Thyroïde.

Pour éviter la somnolence après le petit-déjeuner et augmenter l'énergie et la vitalité du corps, voici quelques conseils qui peuvent être suivis :

Conseils pour éviter de vous sentir somnolent après le petit-déjeuner

• Évitez ou réduisez la consommation de sucres excessifs qui augmentent l'insuline dans le sang, comme les jus de fruits et les aliments riches en glucides simples comme le riz, les pâtes, la farine blanche, les produits de boulangerie et le sucre blanc.
• Rompre le jeûne de manière saine contribue à réduire la sensation de somnolence, comme manger une datte et une tasse d'eau, puis accomplir la prière du Maghreb, puis reprendre l'alimentation en commençant par la soupe, car manger des dattes apporte à l'organisme les apports nécessaires. énergie et aide à bien recevoir la nourriture.
• Concentrez votre alimentation sur un équilibre entre féculents, protéines et glucides , mangez une quantité suffisante de salade au début du petit-déjeuner pour remplacer les vitamines et les minéraux, et réduisez la consommation de glucides et de féculents.
• Retardez la prise de stimulants une heure ou deux après le petit-déjeuner pour éviter une absorption insuffisante des vitamines et une carence en fer.
• Retardez le petit-déjeuner pendant un certain temps après avoir rompu le jeûne avec des boissons ou des dattes pendant seulement 10 à 15 minutes, puis concentrez-vous sur la méthode mentionnée précédemment pour rompre le jeûne afin de vous sentir énergique et énergique.
• Organisez régulièrement l'heure du coucher et assurez-vous de dormir suffisamment la nuit, et incluez de l'exercice dans votre routine quotidienne pour vous aider à mieux dormir et à augmenter votre niveau d'énergie pendant la journée.
• Maintenir une activité physique pendant la journée pour garantir que l'énergie est stockée et utilisée efficacement, ce qui aide à prévenir la relaxation après les repas et augmente l'activité et la vigilance.

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Sources:

Al Jazeera