Pourquoi est-il si difficile pour nous de rester concentrés tout au long de la journée ? Et quelles sont les solutions ?

Météo d'Arabie - Lorsque vous ouvrez les yeux le matin, une bonne journée vous attend et un monde plein de promesses et de possibilités, vous vous souvenez que vous avez une longue liste de choses à faire, y compris une journée bien remplie au travail et quelques engagements sociaux , mais pour une raison quelconque pendant la journée, nous nous sentons distraits et perdons notre concentration et notre capacité à prendre soin Avec les tâches à accomplir, le temps est perdu et nous n'avons pas réussi à atteindre ce à quoi nous aspirions aujourd'hui, si vous avez vécu ce sentiment, vous n'êtes pas seul !

Jusqu'ici, en lisant cet article, je pense que de nombreux sujets et distractions vous ont traversé l'esprit, de votre envie de grignoter, aux factures qui vous attendent, aux conditions de travail et familiales, et même à la crise climatique qui touche le monde !

Malgré nos efforts pour maintenir notre concentration et notre productivité tout au long de la journée, cela reste difficile et parfois incontrôlable , ce qui peut entraîner une série de problèmes, notamment des opinions négatives qui peuvent être dirigées contre nous et une faible confiance en soi, alors pourquoi est-ce difficile de rester concentré Un problème commun, et comment pouvons-nous l'éviter dans notre vie quotidienne ?

Raisons pour lesquelles nous perdons le focus

Bien que nous essayions de rester vigilants et concentrés tout au long de notre journée, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles cela est difficile, voire impossible, notamment nos traits évolutifs, l'organisation de notre journée, la technologie moderne, notre santé et notre bien-être.

1. L'effet de la façon dont les humains ont évolué sur notre objectif

Nos ancêtres humains ont vécu pendant des centaines de milliers d'années sous une menace constante pour leur survie , car le besoin humain de nourriture et de protection contre les prédateurs exige de prêter attention à toutes les nouvelles informations ou événements qui l'entourent, et de ne pas prêter attention à tout nouvel événement ou information qui peut coûter la vie à une personne, nous sommes donc devenus plus habiles à traiter La rapidité de ces stimuli externes.

De nos jours, la plupart des nouvelles informations ou des choses qui évoluent rapidement dans notre environnement ne menacent pas notre bien-être ou nos vies, mais restent des stimuli immédiats qui s'emparent d' une partie de notre cerveau . Cela peut prendre la forme d'un nouveau produit qui attrape notre œil sur le marché, ou une voiture de sport qui passe à grande vitesse. , ou un tableau d'affichage aux couleurs vives, ou un nouvel article pour des nouvelles importantes, ces stimuli ne sont pas nécessaires à la survie, mais ils drainent toujours notre concentration mentale et notre énergie en raison des instincts qui existent chez les humains depuis le début de leur existence dans ce monde.

2. Notre santé et notre qualité alimentaire

La santé et le bien-être sont l'un des principaux facteurs qui affectent notre concentration mentale. Notre corps a besoin d'une certaine quantité et d'un mélange de nutriments pour fonctionner correctement, ainsi que de suffisamment de temps pour se reposer et récupérer.

Lorsque vous ne mangez pas assez de nourriture , votre esprit et votre corps manquent d' énergie pour maintenir la productivité, tandis que si vous mangez trop ou maintenez un régime alimentaire malsain, vous pouvez vous sentir léthargique ou subir un crash énergétique.

Consommer beaucoup de caféine ou de sucre pour augmenter les niveaux d'énergie est une stratégie à court terme qui affectera négativement la productivité à long terme, des études ont également montré que le manque de sommeil affecte nos capacités de réflexion et d' attention , et peut endommager de façon permanente les cellules du cerveau, donc se reposer suffisamment est très important.

Il y a aussi une partie de la santé mentale et psychologique , qui peut grandement affecter l' attention et la concentration, si vous êtes déprimé ou anxieux, ou si vous traversez des événements peut être émotionnellement stressant, vous aurez du mal à maintenir votre concentration sur un sujet. Des choses comme celle-ci peuvent affecter les niveaux d' hormones et de neurotransmetteurs , ce qui peut compromettre nos réalisations quotidiennes, quelle que soit leur importance.

3. Technologie moderne

Un certain nombre d'études ont montré que la durée d' attention moyenne des humains d'aujourd'hui est inférieure à la durée d' attention moyenne d'un poisson rouge, qu'il s'agisse des dizaines d' onglets ouverts en haut du navigateur de votre ordinateur portable , des sons d' alertes et de notifications qui apparaissent sur votre téléphone , ou l'accès À l'instant où nous avons maintenant à n'importe quelle personne ou information, il est très difficile d'imaginer notre vie maintenant sans sources de distraction.

Nous vivons dans une société ouverte sur le monde , nous sommes constamment informés des nouvelles de ce monde et des nombreux événements qui s'y déroulent, nous recevons des mises à jour constantes sur les guerres, les famines et les catastrophes naturelles qui se produisent n'importe où sur cette planète, et l'actualité des célébrités et des personnes actives sur les plateformes sociales, ce flux d'informations qui nous parvient de toutes les directions peut rendre impossible de rester concentré pendant la journée !

4. Lien et interaction

Il n'est pas seulement important d'avoir notre capacité physique et notre clarté de concentration mentale et de maintenir notre productivité, mais doit également être impliqué dans le travail ou l'activité qui se produit, si vous n'aimez pas votre travail ou les projets commandés ne suscitent pas votre intérêt ou met vous dans un défi, votre capacité à vous concentrer sur le travail ou l'activité diminuera , le temps que nous pouvons nous concentrer est généralement réduit si le travail est ennuyeux ou si nous pensons que nous ne le faisons pas.

D'un autre côté, nous pouvons avoir du mal à nous concentrer sur des tâches qui sont difficiles ou que nous pensons être au-delà de nos capacités , car travailler sur ces tâches nous fait nous sentir en insécurité, indigne ou frustré , et nous pouvons alors recourir à la procrastination, et ainsi nos réalisations et notre productivité diminuent.

5. Organiser notre journée

L'un des plus grands changements dans les tendances professionnelles au cours des dix dernières années est le phénomène du travail à distance et des emplois indépendants , bien que cela offre aux gens une grande liberté et flexibilité, cela peut également entraîner une perte d' organisation , ce qui peut entraîner du temps perdu ou abusé.

Il peut être facile de perdre du temps au cours de la journée sans organiser ou définir un calendrier de travail L'autorégulation et l'auto-motivation peuvent être des composants stressants, mais essentiels Dans le travail à distance ou dans les emplois indépendants, de nombreuses personnes ont du mal à établir un horaire cohérent pour leur temps, ce qui ouvre la porte devant des distractions et de mauvaises décisions que l'on ne trouve généralement pas dans un environnement de travail traditionnel.

Même dans un environnement de travail et de vie normal, il peut y avoir beaucoup de distractions telles que des réunions soudaines, des appels téléphoniques de la famille, des déjeuners avec des collègues, des e-mails personnels et des dizaines d'autres choses qui peuvent gâcher l'organisation de votre journée.

Moyens et stratégies pour améliorer l'attention et la concentration pendant la journée

Après avoir parlé des principales raisons qui menacent notre concentration , voici quelques moyens d'améliorer votre capacité à vous concentrer et à rester productif pendant la journée.

1. Passer du temps à l'extérieur : Une courte promenade à l'extérieur stimule la circulation, ce qui augmente les niveaux d'énergie et fournit des nutriments et de l'oxygène aux muscles et au cerveau, et fournit également une dose quotidienne de soleil (et de vitamine D), de préférence loin des écrans et des autres personnes, et comme un temps d'arrêt pour objectif Concentrez-vous sur les tâches qui vous attendent, améliorez votre humeur et renouvelez votre détermination.

2. Restez à l'écart des appareils et des écrans pendant un certain temps : un grand pourcentage de personnes passent désormais des heures chaque jour à regarder un écran électronique, qu'il s'agisse d'un ordinateur, d'une tablette ou d'un téléphone. Entre une quantité croissante de travail numérique et notre obsession pour les smartphones, prendre le temps de s'éloigner de l'écran lorsque cela est possible peut donner à vos yeux et à votre esprit une pause dans le barrage constant de stimuli qui drainent votre attention .

3. Travaillez intelligemment : Notre corps fonctionne selon une série de rythmes circadiens, qui influencent nos niveaux d'énergie tout au long de la journée. Apprenez à identifier les périodes de haute énergie et de concentration , et consacrez ces temps à un travail qui nécessite une concentration élevée et plus d'énergie, il n'est pas sage de commencer une tâche mentalement épuisante juste après le déjeuner, c'est un moment où votre corps a besoin de repos à faire bien le processus de digestion.

4. Le système de récompense : certaines personnes trouvent que la création d'un système de récompense fournit le bon niveau de motivation et augmente la productivité. Diviser les tâches volumineuses en parties plus petites peut rendre le processus moins difficile. Les petites récompenses que vous vous donnez vous aident à vous motiver à continuer à travailler.

5. Restez hydraté : La déshydratation et la déshydratation affectent les processus métaboliques dans tout le corps. Si vous voulez que votre esprit et votre corps fonctionnent au plus haut niveau, vous devez leur fournir l'ingrédient essentiel à la vie, qui est l' eau .

6. Posture et respiration : bien que chaque travail ait des exigences physiques différentes , soyez conscient de la position de votre corps pendant l'exécution de la tâche . Dans la mesure du possible, maintenez une bonne posture qui permet une bonne circulation sanguine et une bonne respiration. Si vous travaillez à un bureau, votre chaise doit être confortable et à un niveau qui empêche toute tension musculaire. Toute petite douleur dans le dos peut nuire à votre productivité pendant un certain temps. toute la journée.

En fin de compte, prendre conscience des facteurs qui affectent notre attention et notre concentration est la première étape vers l'amélioration de nos capacités. Il n'y a pas de recette secrète pour résoudre le problème, et l'idée de maintenir la concentration en permanence n'est peut-être pas possible, mais nous J'espère, après avoir identifié les causes de distraction et de distraction dans cet article, et quelques solutions et stratégies, que la prochaine fois que vous perdrez votre concentration en travaillant, vous saurez tout ce dont vous avez besoin pour retrouver votre concentration et faire avancer les choses .

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