الجوال مسبب رئيسي للأرق... كيف تتخلص من الإدمان عليه؟

طقس العرب - يقضي الكثير منا وقتاً طويلاً على هواتفنا أو الأجهزة اللوحية أثناء ساعات النوم، ويرى الخبراء أنه يجب تجنب استخدام هذه الأجهزة في تلك الفترة، حيث يثير الإفراط في استخدامها خلال وقت الليل قلق المتخصصين في مجال الصحة.

الأستاذة المتخصصة في صحة النوم في جامعة ساوث كارولينا الطبية، ميليسا ميلاناك، تشير إلى أن "الدماغ يحتاج إلى الاستراحة قبل النوم لضمان حصول الجسم على نوم عميق يساعد في تحسين أداء وظائفه".

وتوضح ميلاناك بمثال بسيط، قائلة:

"لا يمكنك فقط إخراج طبق من الفرن ووضعه مباشرة في الثلاجة، أنه يحتاج إلى بعض الوقت ليبرد ويهدأ، وكذلك أدمغتنا تحتاج إلى هذا الهدوء والاسترخاء أيضاً".

يمكن أن يكون تغيير عادات النوم أمراً صعباً، ولكن النوم الغير كافي يرتبط منذ فترة طويلة بالقلق والسمنة ومشاكل صحية أخرى، وتظهر الأبحاث أن استخدام الهواتف الذكية أثناء النوم يمكن أن يؤثر سلباً على الساعة البيولوجية التي تنظم النوم والهرمونات الأخرى.

أضرار استخدام الموبايل قبل النوم

إشارةً إلى دراسات تفيد بأن ضوء الهواتف المحمولة يتشابه في تأثيره مع أشعة الشمس، حيث يقوم الدماغ بمعالجة هذا الضوء الكهربائي، مما يثبط إفراز الميلاتونين، ويؤخر بالتالي النوم العميق وحتى التعرض الطفيف للضوء في السرير يمكن أن يؤثر على النوم.

بطبيعة الحال، تصفح الأخبار أو التحقق من البريد الإلكتروني أو مشاهدة مقاطع الفيديو على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤثر أيضًا على نومك، وهذا ما يمكن وصفه بـ "الإجهاد التقني"، حيث تحفز خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي المستخدمين على البقاء لفترات أطول.

وتشير الخبيرة في علاج اضطرابات النوم، ليزا شتراوس، إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق غالبًا ما يكونون في منتصف العمر، وتقول:

"يقع الناس في فخ مقاطع الفيديو.. المزيد والمزيد من الناس يصبحون مدمنين عليها".

وينبغي أن لا يقتصر الاهتمام بالتقليل من استخدام الهاتف المحمول في السرير فحسب، بل ينبغي أيضًا النظر في استخدامه خلال ساعات الليل بشكل عام، ويُنصح الخبراء بتغيير الروتين اليومي، وبالبحث عن سلوكيات بديلة مكافئة مثل القراءة، أو الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم، أو الاستماع إلى البودكاست، أو حتى التحضير لليوم التالي مثل إعداد وجبات الطعام للأطفال في الصباح، أو قضاء وقت ممتع مع العائلة.

شاهد ايضا: 

هذا التطبيق يستخدمه 90% من سكان السعودية بحسب تقرير هيئة الاتصالات

كيف نتخلص من الإدمان الخلوي في المساء؟

غير روتينك ودرب نفسك على عدم الاعتماد على الأجهزة الإلكترونية أثناء وقت النوم، هذا ما ينصح به خبراء النوم، وفي هذا السياق، تقترح ميلاناك إعداد قائمة بالأشياء التي تفضل القيام بها وتلك التي تفضل تجنبها، ويمكنك تدوينها في مفكرة لتحافظ على تركيزك على الأنشطة الهادئة قبل النوم دون جذب الأجهزة الإلكترونية إلى السرير.

وتشير شتراوس إلى أهمية استخدام غرفة أخرى لممارسة هذه الأنشطة، مما يساعد على تغيير روتينك لتجعل السرير محلًا للنوم فقط.

ويمكنك أيضًا تقليل الإغراءات بالابتعاد عن وضع الهاتف الخلوي أو الأجهزة الإلكترونية في غرفة أخرى، مما يمكنك من السيطرة على بيئتك وتعزيز قوة الإرادة في تجنب استخدام الهاتف، خاصة عندما تكون متعبًا، وتحتاج فقط إلى النوم.

كما يمكنك تقليل الإشعارات المزعجة خلال وقت الليل، وضبط هاتفك للوضع الليلي في وقت محدد، مع تقليل سطوع الشاشة وتحريك الهاتف بعيدًا عن وجهك لتقليل الضوء.

شاهد أيضا:

يوم الجمعة ذروة استخدام الانترنت... تعرف على ساعات استخدام الانترنت في سعودية

اعتراف "أسترازينيكا" بأن لقاح فيروس كورونا قد يسبب آثارا جانبية خطيرة.. ما القصة؟

المصادر:

alarabiya