Le téléphone portable est une cause majeure d'insomnie... Comment se débarrasser de la dépendance ?

ArabiaWeather - Beaucoup d'entre nous passent beaucoup de temps sur leur téléphone ou leur tablette pendant les heures de sommeil, et les experts estiment que nous devrions éviter d'utiliser ces appareils pendant cette période, car leur utilisation excessive pendant la nuit suscite des inquiétudes parmi les professionnels de la santé.

Melissa Milanak, professeur spécialisée dans la santé du sommeil à l'Université médicale de Caroline du Sud, souligne que « le cerveau a besoin de se reposer avant de dormir pour garantir que le corps bénéficie d'un sommeil profond qui contribue à améliorer l'exécution de ses fonctions ».

Milanak explique avec un exemple simple :

"Vous ne pouvez pas simplement sortir un plat du four et le mettre directement au réfrigérateur. Il a besoin d'un certain temps pour se refroidir et se calmer, et notre cerveau a également besoin de ce calme et de cette relaxation."

Changer les habitudes de sommeil peut être difficile, mais le manque de sommeil est depuis longtemps associé à l'anxiété, à l'obésité et à d'autres problèmes de santé, et des recherches montrent que l'utilisation d'un smartphone pendant le sommeil peut affecter négativement l'horloge biologique qui régule le sommeil et d'autres hormones.

Effets néfastes de l'utilisation d'un téléphone portable avant de dormir

En se référant à des études indiquant que la lumière des téléphones portables a un effet similaire à celui du soleil, le cerveau traite cette lumière électrique, ce qui inhibe la sécrétion de mélatonine, retardant ainsi le sommeil profond. Même une légère exposition à la lumière au lit peut affecter le sommeil.

Bien sûr, parcourir les actualités, consulter ses e-mails ou regarder des vidéos sur les réseaux sociaux peut également affecter votre sommeil, et c'est ce que l'on peut décrire comme le « technostress », où les algorithmes des réseaux sociaux motivent les utilisateurs à rester éveillés plus longtemps.

Lisa Strauss, experte dans le traitement des troubles du sommeil, souligne que les personnes qui souffrent d'insomnie sont souvent d'âge moyen :

"Les gens tombent dans le piège des vidéos... de plus en plus de gens en deviennent dépendants."

L'attention ne doit pas seulement se limiter à réduire l'utilisation du téléphone portable au lit, mais il faut également envisager son utilisation pendant la nuit en général. Les experts conseillent de modifier la routine quotidienne et de rechercher des comportements alternatifs équivalents, comme lire, se réchauffer. prendre une douche avant de se coucher, ou écouter... un podcast, ou même préparer le lendemain comme préparer les repas des enfants le matin, ou passer du temps de qualité en famille.

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Comment se débarrasser de l’addiction cellulaire le soir ?

Changez votre routine et entraînez-vous à ne pas compter sur les appareils électroniques à l'heure du coucher. C'est ce que conseillent les experts du sommeil. Dans ce contexte, Milanak suggère de dresser une liste des choses que vous préférez faire et de celles que vous préférez éviter. dans un cahier pour rester concentré sur des activités calmes avant de vous coucher. Dormez sans attirer les appareils électroniques vers le lit.

Strauss souligne l'importance d'utiliser une autre pièce pour pratiquer ces activités, ce qui permet de changer votre routine pour faire du lit un endroit réservé au sommeil.

Vous pouvez également réduire la tentation en ne plaçant pas votre téléphone portable ou vos appareils électroniques dans une autre pièce, ce qui vous permet de prendre le contrôle de votre environnement et de renforcer votre volonté d'éviter d'utiliser votre téléphone, surtout lorsque vous êtes fatigué et avez juste besoin de dormir.

Vous pouvez également réduire les notifications gênantes pendant la nuit, régler votre téléphone en mode nuit à une heure précise, réduire la luminosité de l'écran et éloigner le téléphone de votre visage pour réduire la lumière.

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Sources:

alarabiya