كيفية التغلب على الشعور بالعطش في رمضان

طقس العرب – يعتبر شعور الصائم بالعطش نتيجة طبيعيّة للصيام، حيثُ يمتنعُ عن الأكلِ والشربِ لساعاتٍ طويلة، وربما يزداد شعور الصائم بالعطش في أيام الصيفِ الحارة لأن الجسمَ يفقدُ سوائلَ أكثر ويصبح بحاجة لتعويضها. 

لكن هناك طرق يمكن أن تساعدنا للتقليل من شعورنا بالعطشِ وشدّته، وفيما يلي بعض النصائح الصّحية للتقليل من الشعور بالعطش:

1. الانتباه إلى الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم السابق ليوم الصّيام

حيث يُنصح في أيام الصيام تجنّبَ المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل والأملاح، والحوامض، والمخللات، والإكثار من تناول الخضروات والفواكه خلال الليل وأثناء فترة السحور، نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف التي تمكث في المعدة فترة طويلة، مما يقلل من حدة الشعور بالعطش.

2. الحرص على تناول مجموعة من السوائل والمشروبات

يُنصح بتناول مجموعة من السوائل بعد الإفطار وفي السحور مثل العصائرِ الطبيعيّة والمشروبات كالكركديه، والعرقسوس، واللبن، والبعد عن تناول المنبهات كالشاي والقهوة، والمشروبات الغازية التي تسبب الشعور بالانتفاخ، والماء المثلج الذي يؤدّي إلى انقباض الشعيرات الدموية مما يضعف عملية الهضم.

3. شرب الماء بكميات معتدلة وتجنب الافراط فيها

ذلك لأن الإفراط في شرب الماء لا يحمي الانسان من الشعورِ بالعطش، إذ تقوم الكلية بالتخلّص من المياه الزائدة خلال ساعات من شربها، إضافة إلى أن شرب كميات كبيرة من الماء أثناء تناول الإفطار يعيق عملية الهضم.

4. تأخير وقت السحور

وهي سنة عن نبينا محمد صلى الله عليه وسلم، فيُفضّل أن يتم التأخير في وقت تناول السحور حتى يستطيع الصائم مقاومة الشعور بالعطشِ، ويُفضّل أن يكون السحورُ غذاءً صحياً خفيفاً.

5. تقليل التعرض للشمس قدر المستطاع

تجنب التعرّض للشمس بشكل مباشر، لتجنب التعرق الشديد، والاستحمام بالماء الفاتر، ممّا يخلص الجسم من الزيوت ويفتح المسام العرقية في الجسم، الأمر الذي يخفّف من الشعور بالعطش.