العربية
5 خطوات تساعدك في مواجهة هشاشة العظام
طقس العرب-حواء هوم - تعتبر هشاشة العظام (Osteoarthritis) واحدة من أكثر الحالات الصحية شيوعًا التي تؤثر على المفاصل في الجسم، وهي حالة تنطوي على تدهور تدريجي للمفاصل وتسبب الألم والالتهاب، وفي المملكة المتحدة وحدها، يعتقد أن نحو 8 مليون شخص يعانون من هذه الحالة، وهي أكثر شيوعًا بين النساء ومن لديهم تاريخ عائلي مع هشاشة العظام، وقد تؤدي إصابات سابقة أو حالات أخرى مرتبطة بالمفاصل، مثل النقرس، إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام أيضًا.
تبدأ هشاشة العظام بتأثيرها على الغشاء السلس للمفصل الذي يُسمى الغضروف، الذي يهدف إلى حماية العظام من التآكل والتلف، ومع تلف هذا الغضروف، يصبح حركة المفصل أكثر صعوبة، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والصلابة، ومع تقدم الحالة تتأثر الأوتار والأربطة التي تتحكم في حركة المفصل، مما يسبب انتفاخًا وتكون أجزاء إضافية صغيرة من العظام تُسمى "الأوستيوفيتات" (Osteophytes)، وفي النهاية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى احتكاك العظام ببعضها البعض نتيجة لتضييق المسافة بين المفاصل.
على الرغم من أنه لا يوجد علاج نهائي لهشاشة العظام، إلا أن هناك العديد من الأساليب التي يمكن اتباعها لتخفيف الأعراض، وتقليل التدهور التدريجي للمفاصل، مما يساهم في تحسين نوعية الحياة للأشخاص المصابين، وفي هذا المقال، نقدم لكم 5 خطوات تساعدكم في مواجهة هشاشة العظام والحد من تأثيراتها.
قائمة بالخطوات التي تساعدك في مواجهة هشاشة العظام
1. النظام الغذائي المتوازن
أظهرت بعض الأبحاث أن تغيير النظام الغذائي يمكن أن يساعد في التحكم في الأعراض وتقليل سرعة التدهور في المفاصل، ومن المهم تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم، وينصح باتباع نظام غذائي على غرار النظام الغذائي المتوسطي الذي يشمل الأسماك، والبقوليات، والمكسرات، وزيت الزيتون، والكثير من الفواكه والخضروات، وكما أن زيادة تناول الأحماض الدهنية أوميغا-3، مثل تلك الموجودة في الأسماك الدهنية، يمكن أن يكون مفيدًا لصحة المفاصل.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يعد ممارسة التمارين الرياضية أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على مرونة المفاصل ومنع الألم، والسباحة، على وجه الخصوص، تعتبر نوعًا مثاليًا من التمارين، حيث توفر الدعم للمفاصل داخل الماء مما يقلل من الضغط عليها، والتمارين الرياضية تساعد في تحسين الحركة وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يساهم في تقليل الألم وزيادة الراحة.
3. الراحة وتوزيع الأنشطة اليومية
من الضروري أن تتجنب تحميل المفاصل بأعباء كبيرة دفعة واحدة، ومن الأفضل تقسيم الأنشطة البدنية خلال اليوم، وعدم القيام بكل الأعمال الشاقة في وقت واحد، ويمكن دمج الأعمال الثقيلة مع أنشطة أكثر هدوءًا في فترات استراحة قصيرة، ويساعد هذا التوزيع في تقليل الإجهاد على المفاصل ويمنع تفاقم الألم.
4. اختيار الأحذية المناسبة
ارتداء أحذية ذات كعب منخفض وأسطوانات سميكة ومرنة يساعد على تقليل الصدمة الناتجة عن المشي، مما يقلل من الضغط على المفاصل وخاصة القدمين والركبتين والوركين، والأحذية الرياضية تعتبر مثالية لأنها توفر دعمًا جيدًا وتقليل الإجهاد على المفاصل، ومن المهم تجنب الأحذية ذات الكعب العالي، حيث إنها قد تغير زاوية المفاصل وتزيد الضغط على الركب والمفاصل الأخرى.
5. فقدان الوزن
يُعتبر فقدان الوزن أحد الطرق الفعالة في تقليل الضغط على المفاصل المصابة بهشاشة العظام، وكل كيلوغرام من الوزن الزائد يزيد الضغط على المفاصل، خاصة مفاصل الركبة والورك، ولذلك، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتقليل الوزن بشكل تدريجي مما يساعد في تخفيف الألم وتحسين وظائف المفاصل.
باتباع هذه الخطوات، يمكن للأشخاص المصابين بهشاشة العظام أن يخففوا من الأعراض، ويحسنوا جودة حياتهم، ويقللوا من التدهور التدريجي في المفاصل.
شاهد أيضاً:
تطبيق طقس العرب
حمل التطبيق لتصلك تنبيهات الطقس أولاً بأول