9 قواعد ذهبية لحماية مرضى ضغط الدم خلال فصل الصيف

طقس العرب- في الصيف ، يفقد الجسم أملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم (وهي عناصر حيوية)، إلى جانب المياه بسبب التعرق وتوسع الأوعية الدموية، الأمر الذي يؤثر على الانسان الطبيعي الذي لا يعاني من أية أمراض، فكيف هو الحال مع مرضى ضغط الدم خلال فصل الصيف؟

في الواقع ، من الممكن قضاء أشهر الصيف بشكل صحي للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم مع بعض الاحتياطات التي تجنبهم الكثير من المعاناة، باتباع 9 قواعد ذهبية تضمن لهم سلامتهم خلال الطقس الحار.

فما هي الخطوات الهامة التي يجب على مرضى ضغط الدم اتباعها للحفاظ على صحتهم خلال فصل الصيف وأيامه الحارة؟

8 أكواب من الماء يوميًا

يبدأ الجسم بالتعرق لمنع الآثار السلبية للطقس الحار وللحفاظ على برودة الجسم؛ ما قد يؤدي الى زيادة الجفاف بالجسم عند عدم تعويضه لهذه السوائل المفقودة، لذا لا تهمل شرب 8 أكواب (لترين) من الماء على الأقل.

توقف عن التدخين

يقلل التدخين من كفاءة المواد المضادة للأكسدة التي يحتاجها الجسم ويعطل قدرة تمدد الأوعية الدموية. لذا ينبغي على مرضى ضغط الدم أن يتوقفوا فورًا عن التدخين لحماية أنفسهم.

أعراض فرط التعرق

ساعات محفوفة بالمخاطر في الخارج لمرضى ضغط الدم

إذا كان ذلك ممكنًا، لا تخرج  بين الساعة  10صباحًا و 3 مساءً، وهو الوقت الذي تصل أشعة الشمس إلى الأرض في أشد زاوية خلال أشهر الصيف.

فالبقاء تحت الشمس خلال هذه الساعات ، ينخفض ​​ضغط الدم بفضل التأثير القابض للحرارة على الأوردة ويزيد فقدان السوائل بسبب التعرق.

تجنب الاكثار من الشاي والقهوة

يجب على مرضى ضغط الدم الامتناع عن تناول الشاي والقهوة بكثرة؛ بسبب آثارها المدرة للبول. ولكن يمكنك شرب فنجانين من الشاي وكوب واحد من القهوة يوميًا.

الرياضة ليلا أو في الصباح الباكر

الرياضة أمر حيوي لصحة القلب والأوعية الدموية. ويجب إجراء التمارين بانتظام ، في الوقت المناسب، هذه القواعد مهمة جدًا خاصة في الصيف. لكن، تجنب ممارسة الرياضة بين الساعة 10 صباحًا و 3 بعد الظهر، وانتبه إلى ممارسة التمارين في ساعات المساء وبعد ساعتين من وجبات الطعام الوجبة.

لذا أفضل ساعات لممارسة الرياضة في الصيف لمرضى ضغط الدم وغيرهم هي : في الصباح (بين 7 صباحا و 9 صباحا) ، أو في المساء (من 7 مساء إلى 10 مساء)

ملابس تمتص العرق

إذا كان عليك الخروج ، فاختر الملابس القطنية والخفيفة ضد التعرق. ولأن القدمين من أكثر المناطق تعرقًا، فإن الأحذية المناسبة لفصل الصيف التي يمكنها الحصول على الهواء. ولا تنس حماية رأسك بقبعة. واستخدام الكريمات التي تحتوي على عوامل الحماية المناسبة لبشرتك.

أطعمة تحافظ على رطوبة الجسم في الأيام الحارة

الأطعمة الغنية بالألياف واللب

ينبغي على مرضى ضغط الدم المرتفع تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح، وينبغي تناول نخالة القمح والشوفان والفواكه (الطازجة ، المجففة ، المسلوقة ، المطبوخة) والأطعمة المحتوية على الألياف واللب والتي يسهل هضمها مثل الخضار الورقية الخضراء.

وبدلًا من البروتينات الحيوانية، يُفضل البروتينات النباتية. سيساعد كل  ذلك في التحكم بضغط الدم وصحة الأمعاء.

طبيبك

في فصل الصيف ينبغي على مرضى ضغط الدم وخاصة المسنين الذين يستخدمون أدوية متعددة ولديهم أكثر من مرض مزمن زيارة طبيبهم كل شهر.

الدواء

تذكر أن تأخذ الدواء ومراقبة ضغط الدم بشكل مستمر