5 آلام شائعة في فصل الشتاء وكيفية الوقاية منها

طقس العرب -  "يمكن أن يكون فصل الشتاء قاسيًا على أجسادنا، حيث يؤثر الطقس البارد بشكل ملحوظ على جميع جوانب حياتنا، بدءًا من بشرتنا وصولاً إلى عضلاتنا.

وللحفاظ على الصحة العامة خلال هذا الفصل، يتطلب الأمر أكثر من مجرد تعزيز نظام المناعة واتباع نظام غذائي صحي، بل قد نحتاج أيضًا إلى النظر في تحسين صحة العضلات.

تقترح جولي جينينغز، المعالجة المهنية، من خلال مشاركتها عبر موقع "إكسبريس" البريطاني، كيف يمكنك تجنب تفاقم الأوجاع والآلام خلال هذا الموسم.

تشرح جينينغز: "خلال أشهر الشتاء، قد تتسارع الأمور نحو الأسوأ بشكل عام. يعود ذلك جزئيًا إلى الطقس البارد والأيام القصيرة، حيث يقضي الكثيرون وقتًا أطول في الداخل، ويجلسون لفترات طويلة مستمتعين بالراحة. وقد يؤثر انخفاض درجات الحرارة أيضًا على حالتنا، حيث يقوم الجسم بالالتفاف للحفاظ على الحرارة. الآن، مع دخول فصل الشتاء، قد تلاحظ زيادة في آلام جسمك تفوق التوقعات العادية".

آلام الكتفين والرقبة

مع استمرار الكثيرين في العمل من المنزل استجابةً لتزايد حالات الإصابة بالمتغير الجديد لفيروس كورونا، "أوميكرون"، يمكن أن تؤدي "المكاتب المنزلية" بسرعة إلى وضع صحي سيء.

تشير جولي إلى أن الوضع السيء للجلوس أثناء العمل في المنزل قد يتسبب في تدهور العمود الفقري مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى آلام في الرقبة والظهر والكتفين.

توجه بنصائح تشمل تجنب التراخي أثناء الجلوس والتأكد من الجلوس في وضع مستقيم، مع استرخاء الكتفين ووضع القدمين على الأرض.

كما اقترحت بعض الإجراءات الوقائية اليومية:

• خذ فترات راحة منتظمة خلال ساعات العمل.
• جرب استخدام كرة اليوغا كبديل للأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون.
• اهدف إلى إكمال 20 دقيقة من التمارين يوميًا للحفاظ على نشاط العضلات.
• قم بتمارين التمدد يوميًا لتخفيف الشد وإرخاء العضلات.

آلام الورك

يمكن لألم الورك أن يُسبب إزعاجًا كبيرًا أثناء المشي والجلوس، وغالبًا ما يكون ذلك نتيجة لقضاء وقت طويل في وضعيات معينة، مثل الانحناء أو الجلوس مع الساقين المتقاطعتين.

توصي جولي بضرورة تعديل وضعيتك أثناء الجلوس وتجنب التمارين عالية التأثير التي قد تتسبب في تفاقم ألم الورك.

وتضيف: "اختر أنشطة ذات تأثير منخفض مثل اليوغا أو السباحة لتخفيف أي تصلب وتعزيز قوة العضلات. حاول تجنب الجلوس بنفس الوضع لفترات طويلة، واستخدم تمارين التمدد اللطيفة لتقليل آلام المفاصل والعضلات".

آلام الركبة

أكدت جولي أهمية الوضعية الجيدة لمحاذاة المفاصل في الجسم، خاصةً الركبتين. وأشارت إلى أن اتخاذ وضعيات غير صحيحة قد يؤدي إلى تصلب العضلات والأوتار، مما يسبب في نهاية المطاف آلامًا وأوجاعًا.

وعلى الرغم من أن الأيام القصيرة والليالي المظلمة قد تجعل من الصعب إيجاد دافع لممارسة التمارين الرياضية، إلا أن الحفاظ على حركة الجسم أمر هام خلال فصل الشتاء.

وتوصي بالمشي في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء وممارسة تمارين التمدد اللطيفة للمساعدة في تحسين مرونة الجسم وتوسيع نطاق الحركة، وذلك من خلال إرخاء العضلات المشدودة للتخلص من آلام الركبة.

آلام القدم والكاحل

الضغط المستمر على أقدامنا وكاحلينا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالألم أثناء المشي والوقوف. تحت مستوى الضغط المستمر، تكافح العظام والأربطة في القدمين والكاحلين لدعم وزن الجسم، مما يمكن أن يتسبب في مشاكل في الدورة الدموية وظهور تورم في الكاحلين، وفقًا لتوجيهات جولي.

للتخفيف من هذه الآلام المزعجة، يعد المشي هو الحلا الأمثل، حيث يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات المعنية.

آلام الرسغ واليد

الوضع السيء أثناء الجلوس قد يؤدي إلى تحريك كتفيك للأمام، مما يتسبب في تقصير عضلات رقبتك وكتفيك. ونتيجة لذلك، يمكن أن يحدث إجهاد في منطقة المعصمين واليدين. للتخفيف من الآلام والأوجاع في يديك ومعصميك، يُفضل الحفاظ على استرخاء كتفيك أثناء الوقوف والمشي والجلوس.

كما يُفضل تجنب الحركات المتكررة والمرهقة، ويُشجع على أخذ فترات راحة منتظمة أثناء استخدام جهاز الكمبيوتر، مع تجنب الوصول إلى لوحة المفاتيح بيد واحدة.

المصدر: RT