5 douleurs courantes en hiver et comment les prévenir

ArabiaWeather - « L'hiver peut être dur pour notre corps, car le froid affecte sensiblement tous les aspects de notre vie, de notre peau à nos muscles.

Pour maintenir une bonne santé globale pendant cette saison, il ne suffit pas de renforcer votre système immunitaire et d’avoir une alimentation saine ; nous devrons peut-être également envisager d’améliorer la santé musculaire.

Julie Jennings, ergothérapeute, a expliqué sur le site Web British Express comment éviter l'aggravation des douleurs pendant cette saison.

"Pendant les mois d'hiver, les choses peuvent généralement empirer", explique Jennings. "Cela est dû en partie au temps plus froid et aux journées plus courtes, beaucoup passant plus de temps à l'intérieur, assis pendant de longues périodes, profitant du confort. les températures peuvent également affecter notre état, car "Le corps utilise des enveloppements pour conserver la chaleur. Maintenant, avec l'arrivée de l'hiver, vous remarquerez peut-être une augmentation de vos douleurs corporelles au-delà des attentes normales."

Douleurs aux épaules et au cou

Alors que de nombreuses personnes continuent de travailler à domicile en réponse à l’augmentation des cas de la nouvelle variante du coronavirus, Omicron, les « bureaux à domicile » peuvent rapidement conduire à une mauvaise santé.

Julie souligne qu'une mauvaise posture assise lorsqu'on travaille à la maison peut entraîner une détérioration de la colonne vertébrale avec le temps, entraînant des douleurs au cou, au dos et aux épaules.

Les conseils incluent d’éviter de s’affaler en position assise et de s’assurer de s’asseoir en position verticale, les épaules détendues et les pieds au sol.

Elle a également suggéré quelques mesures préventives quotidiennes :

• Faites des pauses régulières pendant les heures de travail.
• Essayez d'utiliser une balle de yoga comme alternative au canapé lorsque vous regardez la télévision.
• Essayez de faire 20 minutes d’exercice par jour pour garder vos muscles actifs.
• Faites quotidiennement des exercices d’étirement pour soulager les tensions et détendre les muscles.

Douleur à la hanche

La douleur à la hanche peut provoquer un inconfort important en marchant et en position assise, et est souvent le résultat du fait de passer trop de temps dans certaines positions, comme se pencher ou s'asseoir avec les jambes croisées.

Julie vous recommande d'ajuster votre posture en position assise et d'éviter les exercices à fort impact qui pourraient aggraver votre douleur à la hanche.

Elle ajoute : « Choisissez des activités à faible impact telles que le yoga ou la natation pour soulager toute raideur et améliorer la force musculaire. Essayez d'éviter de rester assis dans la même position pendant de longues périodes et utilisez des exercices d'étirement doux pour réduire les douleurs articulaires et musculaires. »

Douleur au genou

Julie a souligné l'importance d'une bonne posture pour aligner les articulations du corps, notamment les genoux. Elle a souligné qu’adopter des postures incorrectes peut entraîner des raideurs dans les muscles et les tendons, ce qui finit par provoquer des courbatures.

Même si les journées courtes et les nuits sombres peuvent rendre difficile la motivation pour faire de l'exercice, il est important de garder votre corps en mouvement pendant l'hiver.

Elle recommande de marcher à l'extérieur pendant l'hiver et de faire des exercices d'étirement doux pour améliorer la flexibilité du corps et élargir l'amplitude des mouvements, en relaxant les muscles tendus pour éliminer les douleurs au genou.

Douleur au pied et à la cheville

Une pression constante sur nos pieds et nos chevilles peut entraîner des douleurs en marchant et en position debout. Sous un stress constant, les os et les ligaments des pieds et des chevilles ont du mal à supporter le poids du corps, ce qui peut provoquer des problèmes de circulation et un gonflement des chevilles, explique Julie.

Pour soulager ces douleurs gênantes, la marche est la solution idéale, car elle permet d’améliorer la circulation sanguine et de renforcer les muscles sollicités.

Douleur au poignet et à la main

Une mauvaise posture en position assise peut faire avancer vos épaules, entraînant un raccourcissement des muscles de votre cou et de vos épaules. En conséquence, des tensions peuvent survenir au niveau des poignets et des mains. Pour soulager les douleurs dans les mains et les poignets, il est préférable de garder vos épaules détendues en position debout, en marchant et en étant assis.

Il est également préférable d’éviter les mouvements répétitifs et stressants, et il est encouragé de faire des pauses régulières lors de l’utilisation de l’ordinateur, tout en évitant d’atteindre le clavier d’une seule main.

Source : RT