5 خطوات للتغلب على اكتئاب الخريف

طقس العرب-مع حلول الخريف وبداية انخفاض درجات الحرارة، يبدأ البعض في الشعور بتغيرات نفسية ومزاجية، وهذه التغيرات قد تتراوح بين الرغبة في الانعزال الاجتماعي والوصول إلى حالة من الكسل تعيق الفرد عن إنجاز مهامه اليومية بشكل مطلوب. وفي هذا المقال تعرف على سبب هذه المشاعر وكيف يمكنك التغلب عليها.

قد يهمك أيضا:

الأردن | حقائق مثيرة عن فصل الخريف

اكتئاب الخريف

هذا ما يُعرف بـ "الاضطراب العاطفي الموسمي"، وهو نوع من الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول، ويظهر غالبًا في فصلي الخريف والشتاء وفقًا للموقع الرسمي لنظام التأمين الصحي البريطاني (NHS).

ويرجع السبب في هذا الاضطراب إلى انخفاض التعرض لأشعة الشمس، مما يزيد من إفراز هرمون "الميلاتونين" المسؤول عن الشعور بالنعاس، ويقلل من إنتاج هرمون "السيروتونين" الذي يؤثر على المزاج والشهية والنوم.

مواجهة الاضطراب العاطفي الموسمي

لمواجهة هذا الاضطراب، يمكن اتباع خمس خطوات فعالة:

1. ممارسة الرياضة: قد يبدو البقاء في السرير جذابًا، لكن الحركة تساهم في تحسين المزاج وسواء عن طريق الذهاب إلى صالات الرياضة أو القيام بتمارين بسيطة في المنزل أو حتى المشي في الهواء الطلق، الرياضة تحفز إفراز هرمون "الإندورفين" الذي يعزز الشعور بالسعادة.
2. العلاج بالضوء: استخدام إضاءة صناعية تشبه ضوء الشمس (light box) في الصباح لمدة 30-45 دقيقة يمكن أن يساعد على تخفيف الأعراض بشكل ملحوظ خلال أسبوعين إلى ثلاثة.
3. التغذية السليمة: تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل الديك الرومي والبروكلي، والتي تحفز إنتاج "السيروتونين"، يساعد في تحسين المزاج، كما أن تناول الأطعمة الغنية بـ "أوميغا 3" والفيتامينات مثل البيض والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر له تأثير إيجابي.
4. التواصل الاجتماعي: بدلاً من العزلة، حاول التواصل مع الأصدقاء وقضاء وقت ممتع معهم، فالخروج وتبادل الأحاديث ينعش الحالة النفسية، ويعيد الشعور بالحيوية.
5. تغيير الروتين: جرب أنشطة جديدة داخل المنزل مثل القراءة، الرسم، أو الاستمتاع بالوقت مع الأطفال، وتجنب تحميل نفسك مهام كثيرة، بل ركز على الأولويات لضمان إنجازها دون استنزاف طاقتك.

شاهد أيضا:

الاكتئاب الموسمي.. أهم الأغذية لتفادي أعراضه

13 حيوان يتنبأ بالطقس