5 étapes pour surmonter la dépression automnale

Météo en Arabie - Avec l'arrivée de l'automne et le début d'une baisse des températures, certaines personnes commencent à ressentir des changements psychologiques et d'humeur, et ces changements peuvent aller du désir d'isolement social à un état de paresse qui empêche l'individu de terminer son travail. tâches quotidiennes selon les besoins. Dans cet article, découvrez la cause de ces sentiments et comment les surmonter.

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Dépression d'automne

C'est ce qu'on appelle le « trouble affectif saisonnier », qui est un type de dépression associé au changement de saison et qui apparaît souvent en automne et en hiver, selon le site officiel du National Health Insurance System (NHS) britannique.

La raison de ce trouble est due à une diminution de l’exposition au soleil, qui augmente la sécrétion de l’hormone « mélatonine », responsable de la sensation de somnolence, et réduit la production de l’hormone « sérotonine », qui affecte l’humeur, l’appétit et le sommeil. .

Faire face au trouble affectif saisonnier

Pour faire face à ce trouble, cinq étapes efficaces peuvent être suivies :

1. Faire de l'exercice : Rester au lit peut sembler attrayant, mais le mouvement contribue à améliorer l'humeur, que ce soit en allant à la salle de sport, en faisant des exercices simples à la maison ou même en marchant en plein air. Le sport stimule la sécrétion de l'hormone « endorphines », qui. améliorer le sentiment de bonheur.
2. Luminothérapie : L’utilisation d’une lumière artificielle similaire à la lumière du soleil (caisse lumineuse) le matin pendant 30 à 45 minutes peut aider à soulager considérablement les symptômes en deux à trois semaines.
3. Une bonne nutrition : manger des aliments riches en protéines, comme la dinde et le brocoli, qui stimulent la production de « sérotonine », aide à améliorer l'humeur, et manger des aliments riches en « oméga-3 » et en vitamines comme les œufs, le chocolat noir et le thé vert. a un effet positif.
4. Communication sociale : Au lieu de vous isoler, essayez de communiquer avec vos amis et de passer du bon temps avec eux, car sortir et échanger des conversations rafraîchit l'état psychologique et redonne un sentiment de vitalité.
5. Changez la routine : essayez de nouvelles activités à la maison, comme lire, dessiner ou passer du temps avec les enfants. Évitez de vous encombrer de nombreuses tâches, mais concentrez-vous plutôt sur les priorités pour vous assurer qu'elles sont accomplies sans épuiser votre énergie.

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