احذر مشوار عزّ الظهر.. خطوات تجنبك إصابات الشمس

طقس العرب - مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات قياسية، يصبح التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال فترة الظهر أمراً محفوفاً بالمخاطر حيث يعاني العديد من الناس من تأثيرات الشمس الضارة على الصحة، والتي قد تتراوح بين ضربة الشمس والإجهاد الحراري وحتى الحروق الجلدية لذلك، من الضروري توخي الحذر واتخاذ التدابير الوقائية اللازمة لحماية أنفسنا وأحبائنا من هذه الأخطار.

وفي هذا المقال، سنتناول مجموعة من الخطوات والنصائح التي يمكن اتباعها لتجنب إصابات الشمس عند الخروج خلال فترة الظهيرة سنتعرف على أهمية الترطيب الجيد، وارتداء الملابس المناسبة، واستخدام واقي الشمس، تابع القراءة لتتعرف على كيفية حماية نفسك من أضرار الشمس والحفاظ على صحتك وسلامتك خلال أشهر الصيف الحارة.

قد يهمك أيضا:

في الصيف.. أمور عليك الحذر منها أثناء تواجدك في المسبح

ما الفرق بين الإجهاد الحراري وضربة الشمس: ما هي العلامات التحذيرية وكيف يجب أن تتصرف؟

احذر أشعة الشمس من 11 صباحًا لـ4 مساءً

تعتبر الفترة بين الساعة 11 صباحًا و4 مساءً من أكثر الأوقات خطورة للتعرض لأشعة الشمس المباشرة ويعود ذلك لعدة أسباب علمية وطبية، منها:

ذروة الأشعة فوق البنفسجية: في هذه الفترة تكون الشمس في أعلى نقطة في السماء، مما يعني أن أشعة الشمس تسقط بشكل عمودي تقريبًا على الأرض. هذا يزيد من كثافة الأشعة فوق البنفسجية (UV) التي تصل إلى سطح الأرض. الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تسبب حروق الشمس وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

حرارة الشمس المرتفعة: تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها خلال هذه الساعات. التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد الحراري وضربة الشمس، وهي حالات خطيرة تتطلب التدخل الطبي الفوري.ار.

بناءً على هذه الأسباب، يوصى بالحد من التعرض المباشر لأشعة الشمس بين الساعة 11 صباحًا و4 مساءً، واتخاذ التدابير الوقائية اللازمة إذا كان الخروج في هذه الفترة ضروريًا ومن هذه الخطوات:

خطوات تُجنبك إصابات الشمس

1. شرب كميات كافية من المياه: الماء هو حليفك الأول في مواجهة الحرارة العالية. تأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتبدأ في الشرب ويمكنك أيضًا تناول المشروبات الغنية بالإلكتروليتات لتعويض ما يفقده جسمك من أملاح ومعادن.
2. استخدام واقي الشمس: اختر واقي شمس ذو عامل حماية (SPF) لا يقل عن 30، وقم بتطبيقه على جميع الأجزاء المكشوفة من جسمك قبل الخروج بنحو 15-30 دقيقة. لا تنسَ إعادة تطبيقه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق الشديد.
3. ارتداء الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة بألوان فاتحة تعكس أشعة الشمس بدلاً من امتصاصها. يعتبر القطن والكتان من أفضل الخامات لهذا الغرض. كما يُفضل ارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية لحماية الوجه والعينين.
4. البقاء في الظل: حاول قدر الإمكان البقاء في الأماكن المظللة، خاصة خلال فترة الظهيرة عندما تكون أشعة الشمس في أوج قوتها. إذا كنت بحاجة للتواجد في الهواء الطلق، ابحث عن شجرة أو مظلة توفر لك الظل اللازم.
5. تجنب النشاط البدني المفرط: قلل من ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الأنشطة البدنية المرهقة خلال فترة الظهيرة إذا كان لا بد من ذلك، حاول القيام بهذه الأنشطة في ساعات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس عندما تكون درجات الحرارة أقل.
6. احترس من علامات الإجهاد الحراري وضربة الشمس: تعلم كيفية التعرف على علامات الإجهاد الحراري وضربة الشمس، مثل الدوار، الغثيان، الصداع، والتعرق الشديد. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، اترك ما تفعله فوراً وابحث عن مكان بارد واشرب الماء.
7. التخطيط المسبق: خطط لمشاريعك الخارجية بذكاء حاول جدولة المشاوير والأنشطة الضرورية في الأوقات التي تكون فيها الشمس أقل حدة. استخدم التطبيقات والموارد التي توفر معلومات حول الطقس لتجنب الخروج في الأيام الحارة جداً.

8.  ركّب عازلًا لزجاج السيارة من الأشعة فوق البنفسجية

    

الحفاظ على صحتك وسلامتك تحت أشعة الشمس الحارقة يتطلب بعض التخطيط والاحتياطات البسيطة. باتباع هذه الخطوات، يمكنك الاستمتاع بفصل الصيف وأشعة الشمس مع تقليل مخاطر الإصابة بضربة الشمس أو الإجهاد الحراري. احرص دائماً على العناية بجسمك والوقاية خير من العلاج.

شاهد أيضا:

السعودية | أفضل المسابح النسائية في الرياض

هل نأكل أكثر عند مشاهدة المباريات الرياضية.. دراسة توضح

المصادر:

sabq

shahdnow