5 conseils pour vous aider à arrêter de ronfler pendant votre sommeil

Météo de l'Arabie - Les statistiques montrent que le ronflement est répandu chez les hommes, les femmes et même les enfants, mais son intensité et ses effets sur la santé peuvent varier, de sorte que le ronflement peut être léger, occasionnel et non alarmant, ou il peut être le signe d'un sommeil sérieux. trouble respiratoire associé.

Les statistiques aux États-Unis ont estimé que le ronflement est répandu chez les hommes à 57% et chez 40% des femmes, alors qu'il est répandu chez les enfants à 27%.

Connaître les causes du ronflement, quand il est dangereux et comment y faire face peut faciliter la vie d'une personne, lui donner une meilleure santé et la débarrasser de l'une des causes courantes des problèmes de sommeil.

Qu'est-ce que le ronflement ?

Le ronflement est causé lorsque l'air s'engouffre dans une voie respiratoire partiellement obstruée, ce qui fait vibrer les tissus de la gorge. Le ronflement occasionnel est commun à tout le monde, mais un ronflement constant et régulier nuit à la qualité du sommeil et peut provoquer somnolence et fatigue. Il augmente votre risque de problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle ou une crise cardiaque.

Que le ronflement ne soit qu'un inconvénient dont vous voulez vous débarrasser ou qu'il vous empêche de mieux dormir, essayez ces conseils pour arrêter de ronfler.

Conseils pour arrêter de ronfler

1. Changez votre position de sommeil

La position de sommeil est l'un des facteurs contribuant au ronflement, comme le fait de dormir sur le dos, ce qui augmente la pression sur les voies respiratoires. Elle permet également au voile du palais et à la langue de reculer et d'obstruer les voies respiratoires, ce qui est courant chez les personnes souffrant de sommeil. apnée.

Quant à dormir sur le côté, cela aidera à ouvrir les voies respiratoires et à réduire les ronflements. Il existe plusieurs façons de vous entraîner à dormir sur le côté. Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités à : dormir sur un canapé étroit, dormir sur le côté du lit contre le mur ou utiliser des oreillers pour vous empêcher de vous retourner pendant votre sommeil.

2. Levez la tête

Relever la tête peut soulager le ronflement en permettant aux muscles de la langue et de la mâchoire d'avancer au lieu de tomber en arrière et de bloquer le passage de l'air dans les voies respiratoires. Il existe des oreillers spécialement conçus pour cela, ou vous pouvez simplement empiler vos oreillers existants pour obtenir le même effet.

3. Apportez des changements à votre mode de vie

Votre style de vie joue un grand rôle dans la fréquence à laquelle vous ronflez. L'excès de poids peut contribuer au ronflement, car les tissus adipeux du cou peuvent exercer une pression sur votre gorge. Les experts recommandent de perdre du poids comme l'un des premiers changements pour arrêter de ronfler. Pour certains, perdre aussi peu que 3 à 4 kilogrammes peut réduire le ronflement.

Un autre changement de style de vie que vous pouvez faire est d'arrêter de fumer. La fumée de cigarette peut provoquer une congestion nasale et irriter les membranes du nez et de la gorge.

4. Ouvrez les voies nasales

Il existe de nombreux produits sur le marché que vous pouvez utiliser pour arrêter de ronfler. Les plus populaires sont les bandelettes nasales qui peuvent réduire le ronflement en augmentant l'espace dans le passage nasal et en rendant votre respiration plus efficace.Ces bandelettes sont placées sur l'arête du nez.

Si les bandelettes nasales n'élargissent pas suffisamment le passage nasal pour répondre à vos besoins, vous pouvez utiliser un dilatateur nasal externe. Bien que d'apparence similaire aux bandelettes nasales, les dilatateurs nasaux externes sont plus efficaces, car ils ont des nervures en plastique intégrées qui maintiennent les voies respiratoires ouvertes.

5. Traitez vos allergies

Si vous souffrez d'allergies, il est important de traiter vos symptômes régulièrement afin qu'ils n'affectent pas votre sommeil. Les allergies peuvent réduire le débit d'air nasal et vous obliger à respirer par la bouche, ce qui augmente le risque de ronflement.

Les médicaments contre les allergies en vente libre peuvent aider à soulager les symptômes. Il existe également des options de prescription.

Choses à garder à l'esprit lors du choix d'un médicament contre les allergies :

• Il existe deux types d'antihistaminiques disponibles, dont l'un provoque la somnolence.
• Faites attention à la rapidité avec laquelle le médicament agit. Cela vous aidera à décider quand le prendre pour de meilleurs résultats.
• La forme des médicaments disponibles varie, il existe des médicaments sous forme de pilules traditionnelles et il existe également des sprays nasaux.

Quand recourir à l'augmentation du médecin pour résoudre le problème du ronflement ?

Le ronflement est courant et peut être lié aux causes mentionnées ci-dessus. Mais il y a des moments où le ronflement peut être le symptôme de quelque chose de plus grave, comme l'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil caractérisé par des ronflements bruyants et des interruptions de la respiration pendant la nuit. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil se réveillent fatiguées, ont des maux de tête ou des migraines et ont du mal à se concentrer.

L'apnée du sommeil est associée à l'hypertension artérielle, aux maladies cardiovasculaires, au diabète et aux accidents vasculaires cérébraux. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, il est important d'en parler à votre médecin pour obtenir un diagnostic. Le traitement standard de l'apnée du sommeil est une machine CPAP qui souffle de l'air dans les voies respiratoires pour les maintenir ouvertes toute la nuit.

Remarque : Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à fournir des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur votre état de santé.