9 نصائح لتجنب الأرق خلال شهر رمضان

2019-05-06 2019-05-06T09:17:24Z
وداد السعودي
وداد السعودي
محرر أخبار جوية- قسم التواصل الاجتماعي

طقس العرب- تعتبر مشكلة الأرق وقلة النوم في شهر رمضان من أكثر المشاكل الشائعة في الشهر الفضيل؛ فاختلاف مواعيد تناول الطعام، يؤدي إلى اختلاف موعد ومدة ساعات النوم، ما يؤدي إلى إحداث تغيير في الساعة البيولوجية للإنسان؛ وعدم القدرة على النوم أو النوم بشكل متقطع.

 

ولمواجهة الأرق وتنظيم مواعيد النوم خلال شهر رمضان، ينبغي اتباع الخطوات التالية:

 

  •  تجنب احتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالنسكافيه والقهوة والشاي.

 

  •  الابتعاد عن التدخين قبل الخلود إلى النوم بساعة على الأقل.

 

  • تحاشي تناول وجبات دسمة وثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل، وفي الوقت نفسه تجنب النوم في حالة الجوع؛ فمن شأن ذلك التسبب بالاستيقاظ.

 

  • الابتعاد عن لعب التمارين الرياضة قبل النوم مباشرة، ومحاولةممارستها أثناء النهار؛ فذلك يساعد على النوم ليلا.

 

  • تجنب النوم والإنارة مضاءة؛ ذلك أن الجزء المسؤول عن النوم في الدماغ يقع بجانب العصب البصري.

 

  •  تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم يساعد على النوم والتخلص من الأرق؛ ذلك أنه يحتوي على التريبتوفان وهو حمض أميني يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتان تساعدان الجسم على النوم.

 

  • تناول الأعشاب العطرية قبل النوم مثل اليانسون؛ ذلك أنها تساعد على استرخاء الأعصاب وبالتالي السرعة في النوم.

 

ودع الأرق في رمضان مع الأطعمة التالية

 

  •  تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية كالسكريات والمواد الدسمة، على وجبة الإفطار؛ كونها تؤدي إلى ارتجاع حمض المعدة، وبالتالي التسبب بسوء الهضم، وجميعها من العوامل المسببة للأرق.

 

  • أخيرا، تعديل وضعية النوم، إذ يُنصح الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيسر بتغيير هذه الوضعية بالنوم؛ كونها تتسبب بالضغط على الرئتين والكبد والمعدة، وبالتالي الضغط على القلب، كما ينبغي تجنب النوم على البطن الذي يؤدي إلى الضغط على كل الأعضاء.

 

تعرف على إمساكية شهر رمضان في بلدك من هنا 

Cet article est rédigé à l'origine en arabe et a été traduit à l'aide d'un service automatisé tiers. ArabiaWeather n'est pas responsable des éventuelles erreurs grammaticales.
شاهد أيضاً
Les nouvelles connexes
Les habitudes alimentaires que nous pratiquons pendant le mois de Ramadan sont nocives pour la santé !

Les habitudes alimentaires que nous pratiquons pendant le mois de Ramadan sont nocives pour la santé !

Vidéo | Une surprise choquante .. Le Dr Nizar Bahbri confirme l'inutilité des médicaments contre la toux et des antibiotiques dans le traitement et le soulagement des symptômes de la grippe, et conseille l'eau et le miel

Vidéo | Une surprise choquante .. Le Dr Nizar Bahbri confirme l'inutilité des médicaments contre la toux et des antibiotiques dans le traitement et le soulagement des symptômes de la grippe, et conseille l'eau et le miel

Risques croissants que la région soit affectée par des masses d'air plus froides, avec des risques accrus de formation de dépressions dans la seconde moitié du mois (détails)

Risques croissants que la région soit affectée par des masses d'air plus froides, avec des risques accrus de formation de dépressions dans la seconde moitié du mois (détails)

Une tempête de pluie et de fortes quantités de pluie attendent dans le sud de l'Europe à la fin de la semaine

Une tempête de pluie et de fortes quantités de pluie attendent dans le sud de l'Europe à la fin de la semaine