Comment le changement des saisons affecte-t-il la qualité et les heures de notre sommeil ?

Météo en Arabie : Le sommeil est un élément essentiel de la vie humaine et joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé publique. Il améliore non seulement l'humeur, mais améliore également les performances cognitives et la capacité de réflexion et de concentration. Son impact s’étend également à la qualité du travail et de la vie sociale, car un bon ou un mauvais sommeil se reflète directement dans notre vie quotidienne.

Les risques sanitaires du manque de sommeil

Ne pas dormir suffisamment régulièrement augmente le risque de développer de nombreuses maladies et troubles de santé. Ces maladies comprennent les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l'obésité et même la démence. Le Dr Marishka Brown, experte du sommeil au National Institutes of Health (NIH) du ministère américain de la Santé, explique qu'un bon sommeil dépend de trois facteurs principaux :

1. Quantité de sommeil : Le nombre d’heures pendant lesquelles une personne dort est très important pour garantir un corps sain.
2. Qualité du sommeil : le sommeil doit être réparateur, ininterrompu et sans interruption.
3. Horaire de sommeil : le maintien d’un horaire de sommeil cohérent joue un rôle important dans l’amélioration de la santé globale.

L'effet du sommeil sur le système immunitaire

Il est recommandé aux adultes âgés de 18 à 60 ans de dormir au moins 7 heures par nuit. Le manque de sommeil réduit la production par l’organisme de protéines appelées « cytokines », qui renforcent l’immunité et protègent l’organisme contre les virus et les bactéries. Selon la plateforme Verywell Health, ces protéines jouent un rôle important dans le soutien des globules blancs qui combattent les maladies.

Facteurs affectant le sommeil

Plusieurs facteurs affectent la qualité du sommeil, notamment l’humeur, l’âge, le sexe et le niveau de revenu. Ces facteurs interfèrent avec le rythme chronologique du sommeil d'un individu, affectant son état de repos après son réveil.

L'effet du changement de saison sur le sommeil

Un facteur qui affecte le sommeil est le changement des saisons. Pendant l’hiver, de nombreuses personnes ont du mal à se réveiller le matin à cause du froid et du besoin de dormir davantage. Une étude récente confirme que les humains ont effectivement besoin d’heures de sommeil supplémentaires en hiver par rapport à l’été.

Même dans les environnements urbains où l’éclairage artificiel est la principale source de lumière, des études montrent que les gens ressentent des changements saisonniers dans leurs habitudes de sommeil. Selon le Dr Dieter Kunz, directeur de la clinique de médecine du sommeil et du temps à l'hôpital St. Hedwig de Berlin, ces différences sont plus prononcées chez les personnes qui vivent dans des zones rurales et dépendent davantage de la lumière naturelle.

L'effet de l'éclairage artificiel sur le sommeil

Une étude précédente suggère que l’exposition à un éclairage artificiel avant de se coucher peut supprimer la sécrétion de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation du sommeil. Cette hormone est produite par la glande pinéale et joue son rôle dans le maintien du rythme circadien naturel de l'organisme.

Une nouvelle étude allemande utilisant des enregistrements détaillés du sommeil de 188 personnes a révélé que même ceux qui vivent en ville et sont exposés uniquement à un éclairage artificiel subissent des changements saisonniers dans leurs habitudes de sommeil. L’étude a révélé que les participants dormaient une heure de plus en décembre qu’en juin et que le sommeil paradoxal – la phase la plus active du sommeil – durait environ 30 minutes de plus en hiver qu’en été.

L'effet des autres saisons sur le sommeil

Des études indiquent que les habitudes de sommeil diffèrent à chaque saison de l'année. Au printemps, le sommeil est affecté par les allergies saisonnières résultant de la propagation du pollen, qui diminuent la qualité du sommeil à cause des éternuements et de la toux. En été, une exposition excessive à la lumière et aux températures élevées affecte la capacité du corps à dormir profondément.

À l'automne, à mesure que l'heure d'été passe à l'heure d'hiver et que les heures de nuit augmentent, de nombreuses personnes se sentent léthargiques et somnolentes en début de soirée, ce qui affecte leur mode de vie quotidien.

Manque de sommeil et excès de sommeil : impact sur la santé

Une étude norvégienne récente confirme que le fait de trop dormir a des effets négatifs similaires au manque de sommeil. Les personnes qui dormaient moins de 6 heures par nuit ou plus de 9 heures étaient plus susceptibles de développer des infections que celles qui dormaient entre 7 et 8 heures.

Le sommeil n’est pas seulement une activité que nous pratiquons quotidiennement, c’est un facteur crucial pour la santé humaine et la qualité de vie. Faire attention à dormir des heures suffisantes et continues, tout en maintenant un horaire de sommeil fixe, peut améliorer la santé globale et réduire le risque de maladie.

Voir aussi :

Un bon sommeil en hiver vous protège des maladies

Quel est l’effet du changement des quatre saisons sur le sommeil ?