Quel est le meilleur moment pour obtenir de la vitamine D grâce au soleil pendant l’hiver ?

2023-12-21 2023-12-21T09:44:22Z

Météo d'Arabie - Certaines personnes propagent l'idée selon laquelle s'asseoir près d'une fenêtre et exposer le corps au soleil suffit à couvrir ses besoins en vitamine D. Cependant, les experts ont nié cette croyance et ont souligné que cette compréhension est incorrecte. vitamine D , il est recommandé d'être exposé à l'exposition directe au soleil à des moments appropriés. Dans cet article, nous examinerons le meilleur moment pour obtenir de la vitamine D à partir du soleil en hiver ? Comment pallier une carence en vitamine D en cette saison froide ?

Quel est le meilleur moment pour obtenir de la vitamine D grâce au soleil d’hiver ?

En été, vous pourrez vous exposer au soleil en toute sécurité de 8h30 à 10h30 et de 14h00 à 16h30 . En hiver, vous pourrez profiter du soleil à partir de 10h00 . . :00 à 14h00.

La vitamine D et son effet sur la santé

Le corps a besoin de la lumière du soleil pour produire de la vitamine D, nécessaire à la santé des os et à la circulation sanguine. Avec l’arrivée de l’hiver, nous sommes nombreux à souffrir d’une carence en cette vitamine importante. Comment surmonter cette carence et nous préparer aux saisons froides ?

Les cas légers de dépression apparaissent plus fréquemment en automne et en hiver, en particulier chez les personnes âgées, en raison du manque d'exposition au soleil et du manque de vitamine D dans l'organisme. capacité à absorber la lumière du soleil, ce qui les rend plus sensibles aux carences en vitamine D pendant les saisons d'automne et d'hiver.

Selon le journal Augsburger Allgemeina , les médecins recommandent de vérifier les niveaux de vitamine D dans l'organisme en cas de troubles graves de l'humeur et de compenser la carence par des méthodes appropriées déterminées par le médecin. Il faut éviter d'acheter des comprimés riches en vitamine D sans consulter un médecin. . En raison des risques potentiels de dépassement de la dose requise.

On peut se préparer aux saisons les plus froides en augmentant l'exposition au soleil avant l'automne, et pour ceux qui vivent dans des régions qui connaissent de longues périodes d'obscurité en automne et en hiver, des destinations ensoleillées peuvent être choisies pour de courtes vacances avant le début de l'hiver. .

En été, la plupart des gens ne souffrent pas de carence en vitamine D, car il suffit que la peau claire soit exposée au soleil pendant seulement 10 minutes pour activer le processus de production de la vitamine D en quantité suffisante. La situation est différente, surtout dans les régions froides, où la quantité de soleil n'est pas suffisante pour produire de la vitamine D.

Comment pallier une carence en vitamine D en cette saison froide ?

La vitamine D est l'un des nutriments essentiels de l'organisme, car elle joue un rôle important dans la santé des os et dans la circulation sanguine. L'organisme peut stocker de la vitamine D pendant plusieurs mois, et ce processus peut être stimulé par une exposition quotidienne au soleil pendant les mois de septembre. et octobre pour une durée allant de... 10 à 20 minutes pour les peaux claires, et entre 15 et 25 minutes pour les peaux foncées.

Une étude récente indique que la carence en vitamine D est liée au risque de développer plusieurs maladies, notamment le diabète, l'asthme et les maladies circulatoires. Des chercheurs canadiens ont établi un lien entre une carence en cette vitamine, connue sous le nom de vitamine du soleil, et la sclérose en plaques, qui affecte le système nerveux central.

Pour compenser une carence en vitamine D pendant l'hiver, les experts conseillent - selon le journal allemand « Bild » - d'augmenter la consommation de poisson, de jaunes d'œufs, de produits laitiers et de foie dans l'alimentation, ce qui est considéré comme une étape importante pour maintenir les os. santé et prévenir les problèmes d'absorption du calcium, notamment pendant les périodes de manque de vitamine D. Exposition au soleil.