Quelle est la cause de la dépression saisonnière qui survient avec le changement de saisons ? Et comment peut-il être traité?

Météo de l'Arabie - Avec l'avènement de la saison d'automne et l'approche de la saison hivernale, le temps devient plus froid, les heures de clarté diminuent et la période de temps pour nous d'obtenir la lumière du soleil, et bien que beaucoup de gens se réjouissent de l'arrivée de l'hiver, impatients profiter des chutes de neige, le changement des saisons et l'approche des jours d'hiver s'accompagnent de perturbations émotionnelles saisonnières.Cela touche beaucoup d'entre nous chaque année, alors quelle est la cause de ces troubles ? Comment peut-il être traité et traité?

Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier (TAS) ?

Le trouble affectif saisonnier est un type de dépression associé aux changements saisonniers qui commence et se termine aux mêmes moments chaque année, et est différent du sentiment normal de tristesse ou de malheur, car les scientifiques pensent que le manque de soleil et les journées plus courtes en automne et les journées d'hiver sont étroitement liées directement par une modification chimique dans le cerveau.

Causes de la dépression saisonnière

La cause principale du trouble affectif saisonnier reste inconnue, mais il existe certains facteurs d'influence, notamment :

1. Horloge circadienne : De faibles niveaux d'ensoleillement en automne et en hiver peuvent perturber l'horloge biologique du corps et entraîner une dépression.
2. Niveaux de sérotonine : un produit chimique et un neurotransmetteur dans le cerveau qui affecte l'humeur, et une diminution du niveau de lumière solaire peut entraîner une diminution du niveau de sérotonine, entraînant des sentiments de dépression.
3. Niveaux de mélatonine : Le changement de saison entraîne un déséquilibre du niveau de mélatonine dans le corps, qui joue un rôle dans la régulation du sommeil et de l'humeur.

Symptômes du trouble affectif saisonnier

Dans la plupart des cas, les symptômes du trouble affectif saisonnier apparaissent à la fin de l'automne ou au début de l'hiver et disparaissent pendant les journées ensoleillées du printemps et de l'été, et le trouble affectif saisonnier peut provoquer une dépression au printemps ou au début de l'été, mais il est moins fréquent, et dans Dans les deux cas, les symptômes commencent légers et s'aggravent au fur et à mesure que la saison avance.

Les signes et symptômes du trouble affectif saisonnier comprennent généralement :

• Se sentir déprimé presque toute la journée, presque tous les jours.
• Sentiments d'inutilité, d'impuissance, de désespoir et de culpabilité.
• Perte d'intérêt pour les activités qui étaient auparavant agréables.
• difficulté de concentration
• Isolement et retrait social.
• Faible énergie, léthargie ou nervosité et irritabilité.
• perturbations de sommeil;
• Modifications de l'appétit et du poids.

Symptômes de la dépression automnale et hivernale :

• trop dormir
• Modification de l'appétit, en particulier le désir de manger des aliments riches en glucides
• prise de poids
• Fatigue ou manque d'énergie

Symptômes de la dépression printanière et estivale :

• difficulté à dormir (insomnie)
• petit appétit
• Perte de poids
• agitation ou anxiété

7 façons de lutter contre les troubles émotionnels et la dépression saisonnière

Il est important de se rappeler que le trouble affectif saisonnier peut nécessiter de consulter un professionnel de la santé qui diagnostique les symptômes. Il existe des moyens que vous pouvez prendre pour éviter de développer un trouble affectif saisonnier pendant la saison hivernale. Voici quelques conseils utiles d'experts en psychologie :

Passer du temps dehors pendant la journée

Bien que l'hiver apporte des journées plus fraîches, il est important de passer du temps à l'extérieur pendant la journée. Passer du temps à l'extérieur ou même près d'une fenêtre avec beaucoup de lumière peut aider à soulager les symptômes des troubles affectifs saisonniers. La vitamine D du soleil augmente l'activité de la sérotonine qui améliore l'humeur, donc même un une marche rapide une fois par jour peut faire des merveilles !

luminothérapie

Être à l'extérieur n'est peut-être pas toujours accessible à tout le monde, mais la luminothérapie peut être essayée si la lumière naturelle du soleil n'est pas possible, et la luminothérapie peut être effectuée à domicile en utilisant une lampe spéciale pour augmenter le niveau de vitamine D dans le corps.

Maintenir un horaire de sommeil régulier

Des journées plus courtes peuvent affecter les niveaux de mélatonine dans le corps, et cette fluctuation à la fois de la mélatonine et de la sérotonine peut perturber les cycles de sommeil, alors essayez de maintenir un rythme de sommeil régulier, aller au lit et se lever à l'heure peut aider à éviter les perturbations émotionnelles Saisonnière tout au long de la l'hiver.

Mouvement et exercice

Faites de l'exercice régulièrement tout au long de l'hiver pour aider à éviter les troubles affectifs saisonniers. Des niveaux accrus d'endorphines peuvent aider à combattre les sentiments de dépression et de tristesse. Que vous fassiez du jogging léger à l'extérieur, de l'haltérophilie ou du yoga matinal, essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour et faites-en votre routine quotidienne.

Choisir un mode de vie sain

La dépression mène souvent à des façons malsaines de faire face, comme manger avec excès, choisir de la malbouffe plutôt que des aliments sains et se coucher tard.Bien que ces choix puissent temporairement vous faire vous sentir bien, ils ne sont pas un moyen à long terme de contrôler les symptômes de détresse émotionnelle. saisonnier.

Lorsque vous faites face à un trouble affectif saisonnier, commencez par une alimentation saine, réduisez votre consommation de sucre et de caféine, surveillez votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, envisagez des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation et assurez-vous de bien dormir la nuit.

Thérapie cognitivo-comportementale

Certaines preuves soutiennent l'utilisation de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour traiter la dépression saisonnière. La TCC aide à identifier les pensées négatives et à les remplacer par des pensées plus positives. Les individus apprennent que la dépression causée par le trouble affectif saisonnier n'est pas une option, mais une partie innée de la dépression. En conséquence, ils apprennent L'individu recentre l'énergie négative en lisant un livre, en passant du temps avec des amis ou en adoptant un nouveau passe-temps.

Faites des choses qui vous font vous sentir mieux

Amusez-vous cet hiver, soyez gentil avec vous-même et les autres, faites quelque chose d'utile qui vous plaise, participez à des activités religieuses, ou créez et entretenez un jardin, et faites tout ce qui vous apporte du bonheur.

N'oubliez pas que l'hiver ne durera pas éternellement. La lumière du jour commence progressivement à augmenter après le solstice d'hiver, alors faites attention à vous pendant ce court laps de temps, et contactez un professionnel si nécessaire.

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