Sautes d'humeur pendant le jeûne .. Causes et traitement

Météo arabe - Les gens associent désormais la faim et les sentiments de colère de manière stéréotypée, et avec l'avènement du mois béni du Ramadan , certains souffrent de l'incapacité à contrôler leurs émotions pendant la journée du Ramadan, ce qui les amène à agir plus émotionnellement et de colère qu'ils ne le sont en temps normal.

Cela se produit principalement en raison du changement du régime alimentaire pendant le Ramadan et du changement des heures de sommeil, et non à cause du jeûne en soi. Le jeûne a de nombreux avantages, et le savant Ibn Al-Qayyim, que Dieu ait pitié sur lui, dit : Le jeûne a un effet merveilleux en préservant les membres externes de l'être humain, et en préservant sa force intérieure, comme il préserve le cœur, et toutes les proies, et les rend comme le jour où ils sont nés.

Les statistiques ont montré une augmentation du taux d"accidents de la circulation juste avant le petit déjeuner en raison de l"agitation au volant. Les médecins et les nutritionnistes disent que ce qu"une personne à jeun consomme au petit déjeuner et Suhoor joue un rôle important dans les sautes d"humeur d"une personne , et afin de réduire ces sautes d'humeur et nervosité, il est nécessaire d'en connaître les causes et les moyens d'en réduire la gravité.

Causes des sautes d'humeur pendant le jeûne

Le plus grand défi du Ramadan pour certains est leur capacité à se contrôler et à maintenir leur calme et leur sang-froid tout au long de la période de jeûne, plus que leur capacité à s'abstenir de manger et de boire, en particulier dans les premiers jours du Ramadan lorsque le corps n'est pas habitué à modifier les habitudes alimentaires.

Le corps humain convertit les aliments consommés en acides aminés, graisses et sucres simples, et lorsque ces aides s'épuisent, le corps commence à émettre des alertes, ce qui entraîne une réaction physiologique du corps à ce qui se passe à l'intérieur lorsqu'il a besoin de nourriture.

Après plusieurs heures de jeûne, le corps libère un certain nombre de produits chimiques pour se protéger des effets négatifs associés à l'abstinence alimentaire pendant un certain temps.Ces produits chimiques provoquent des sensations de faim et de colère associées au retard des repas.Pendant le jeûne, le corps va par un certain nombre de changements physiologiques qui provoquent des sautes d'humeur, les raisons de ces sautes d'humeur sont les suivantes :

1. Dépendance aux boissons contenant de la caféine telles que : thé, café et boissons gazeuses, ce qui rend la personne à jeun agitée, peu productive et énervée en raison du faible niveau de caféine dans son corps.
2. Ne pas dormir suffisamment, rester éveillé pendant de longues heures et compenser le sommeil pendant la journée, ce qui provoque un déséquilibre dans l'horloge biologique du corps.
3. Ressentir certains symptômes physiques qui peuvent augmenter avec le jeûne, tels que : acidité de l'estomac, indigestion et ses troubles, maux de tête, paresse et manque d'énergie.
4. Le régime alimentaire a radicalement changé, provoquant des troubles de l'humeur ainsi que des troubles de santé mentale.
5. Augmentation des cétones, car ce produit chimique est utilisé pour protéger le cerveau du manque de glucose causé par le jeûne, ce qui provoque une augmentation de la sécrétion de cétones, ce qui provoque des changements d'humeur, en particulier au début des jours de jeûne.
6. Autophagie, un processus bénéfique qui se produit pendant le jeûne, car le jeûne aide à débarrasser le corps des déchets et des cellules endommagées, ce qui améliore la sécrétion du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui augmente pendant le jeûne, et cette protéine interagit avec de nombreux neurones dans certaines parties du cerveau liées à la mémoire, à l'apprentissage et à la cognition.

Le côté positif, qui a été prouvé par des études et des expériences, est que des effets psychologiques négatifs apparaissent dans les premiers jours de jeûne, puis le corps s'habitue rapidement à ce mode d'alimentation, et les choses commencent à s'améliorer, et cinq améliorations psychologiques se produisent, à savoir:

1. Protection contre les troubles neurodégénératifs : La recherche a montré qu'une augmentation des cétones protège contre les troubles neurodégénératifs.
2. Augmentation de la mémoire, de la cognition et de l'apprentissage : parce qu'une augmentation du BDNF prévient la perte de mémoire, la mort neuronale et les troubles cognitifs.
3. Amélioration du sommeil : Des recherches ont montré que le jeûne après huit jours améliore considérablement le sommeil des participants par rapport à leur sommeil avant le jeûne.
4. Se débarrasser de la dépression et de l'anxiété : Il a été constaté que lorsque le corps s'habitue au jeûne, les symptômes d'anxiété diminuent, en particulier que le jeûne augmente le pourcentage de BDNF, et que de faibles niveaux de BDNF sont associés à des symptômes plus élevés de dépression, des niveaux plus élevés de BDNF sont associés à moins de symptômes de dépression.
5. Après une période de jeûne, une augmentation du BDNF entraîne une diminution des cytokines inflammatoires et une augmentation des protéines qui protègent contre les effets neuroprotecteurs.

Conseils de santé pour aider à éviter l'irritabilité et les sautes d'humeur pendant le jeûne

Nous devons d'abord réaliser la grande récompense avec laquelle la personne qui jeûne est récompensée, et c'est un acte d'adoration qui affine l'âme et la morale, donc le musulman tient à terminer son jeûne comme le veut Dieu Tout-Puissant, et voici quelques conseils de santé pour aider le jeûneur à éviter les sautes d'humeur dans le fleuve du Ramadan :

1. Organisez vos heures de sommeil pour vous assurer de vous reposer suffisamment pendant la nuit et de ne pas dormir pendant de longues périodes pendant la journée, surtout l'après-midi.
2. Mangez un repas Suhoor sain et ajoutez des aliments qui donnent une sensation de calme, tels que : des fraises et du chocolat noir, et des boissons telles que : de la camomille et de l'anis.
3. Mangez des aliments qui contiennent des glucides complexes et des grains entiers, comme l'avoine et le riz brun, et des aliments riches en fibres, comme les fruits et les légumes à feuilles vertes.Ces aliments contribuent à l'approvisionnement en sucres du corps lentement, ce qui maintient les hormones dans l'écurie sanguine.
4. Minimisez au maximum les aliments qui contiennent des sucres raffinés, tels que : boissons sucrées, pain blanc, pizza et gâteau.
5. Buvez suffisamment d'eau entre Suhoor et Iftar, car la déshydratation provoque des sautes d'humeur et des sentiments de frustration et provoque des maux de tête, ce qui affecte négativement l'humeur.
6. Évitez les aliments qui provoquent l'acidité de l'estomac, tels que : les aliments frits et épicés, etc., car l'acidité de l'estomac provoque également des sautes d'humeur.
7. Faire des exercices qui débarrassent le corps de l'énergie négative et augmentent son activité et sécrètent des hormones qui améliorent l'humeur.
8. Mangez des aliments riches en vitamine B pour sa capacité à maintenir l'intégrité du système nerveux et à prévenir le stress, tels que : les dattes et les patates douces.
9. Mangez des aliments riches en potassium pour leur capacité à réduire le stress et la tension, tels que : les bananes, le yaourt et les haricots rouges.
10. Mangez des aliments riches en acide folique, tels que : les épinards et les fraises, pour la capacité de l'acide folique à favoriser des sentiments de bonheur.
11. Mangez des aliments riches en magnésium et en uridine, comme la betterave et le chocolat noir, pour leur capacité à combattre la dépression.

Nous demandons à Dieu Tout-Puissant de nous bénir pendant le Ramadan et de nous aider à jeûner, prier, maintenir les liens de parenté et saisir la saison de la bonté dans une humeur calme.

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