Sous les étoiles.. Marcher la nuit vous aide à dormir

ArabiaWeather - Des études indiquent que marcher régulièrement pendant environ 30 minutes par jour entraîne des bienfaits à long terme pour la santé, comme une réduction du risque de maladie cardiaque jusqu'à 80 %.

Marcher régulièrement la nuit réduit le risque de maladie cardiaque

Selon Tamana Singh, MD, professeur au département de médecine cardiovasculaire de la Cleveland Clinic, les personnes qui marchent régulièrement ont moins de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, bénéficient d'une tension artérielle plus basse et de taux de bon cholestérol plus élevés.

Singh ajoute qu'il existe de nombreuses preuves indiquant que la marche, en tant qu'activité aérobique, comporte divers avantages pour la santé et psychologiques, notamment la réduction du cholestérol nocif et la gestion du poids en réduisant le désir de manger, en réduisant le taux de sucre dans le sang ou même en contribuant à une prévention complète. comme la protection et le renforcement des articulations.Le fonctionnement du système immunitaire, réduisant le risque de cancer.

De plus, la marche joue un rôle important dans la réduction des tensions et du stress, dans l’amélioration de la qualité du sommeil et de l’humeur, en stimulant la libération d’endorphines dans le corps.

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L'importance de marcher avant de se coucher

En plus des avantages mentionnés ci-dessus, la marche est particulièrement importante pour ceux qui cherchent à avoir un sommeil réparateur la nuit, étant donné l'exacerbation des problèmes de sommeil due au rythme rapide de la vie moderne, où les problèmes d'insomnie se sont généralisés. Selon la Cleveland Clinic, environ les deux tiers des adultes dans le monde souffrent de symptômes d’insomnie, puis sont confrontés à des troubles de l’humeur, à des difficultés de concentration et à des pertes de mémoire.

Ce pourcentage élevé est alarmant, et le Dr Neil Bulfin, spécialiste de la médecine régénérative à New York, a expliqué cette prévalence généralisée dans « Fortune ». Il a souligné que les comportements pouvant causer des problèmes de sommeil, tels qu'une consommation excessive de caféine, une exposition prolongée à la lumière d'un écran bleu ou le fait de manger avant de se coucher, pourraient être à l'origine de ce pourcentage élevé.

Outre les problèmes de santé qui affectent notre sommeil, comme les maladies chroniques et les difficultés respiratoires, marcher la nuit avant de se coucher est indiqué comme une action positive pour ceux qui cherchent à lutter contre ces nombreux facteurs potentiels provoquant des perturbations nocturnes.

La recherche indique que pratiquer la marche le soir avant de se coucher peut contribuer à améliorer le processus de sommeil, car cela peut conduire à un endormissement plus rapide et à une amélioration de la qualité du sommeil en général, selon les résultats montrés par des études.

Le Dr Bulfin souligne que marcher la nuit améliore la sécrétion de l'hormone du sommeil appelée mélatonine, en raison de l'effet de l'obscurité et du fait de rester à l'écart des lumières artificielles et des écrans. Cette sécrétion envoie un signal au corps, lui indiquant qu'il est temps de se calmer et de réduire les niveaux de stress, préparant ainsi le système nerveux sympathique (responsable de fonctions telles que la régulation de la taille des pupilles, des selles et de la production d'urine) à entrer dans un état prêt à dormir. État.

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Règles importantes pour marcher la nuit

Avant de vous lancer dans une expérience de marche nocturne, vous devez comprendre les règles les plus importantes de cette activité pour en tirer le meilleur parti. Certaines de ces règles sont :

• Marche légère et tranquille : Si l’objectif est d’améliorer la qualité du sommeil, il est préférable de marcher la nuit légère et tranquille. Il n’est pas nécessaire d’en faire un exercice intense et rigoureux. Le Dr Bulfin souligne que le corps a besoin de plus de temps pour se refroidir après un exercice intense, il est donc préférable de l'effectuer tôt dans la journée.

Pour votre sécurité lors d'une promenade nocturne, le Dr Bulfin et les experts conseillent ce qui suit :

1. Le Dr Singh souligne les avantages de marcher avec un partenaire ou un ami. « La marche en compagnie apporte de nombreux avantages pour notre santé mentale collective, en réduisant les sentiments de solitude et d'isolement grâce à la conversation, à la connexion et au partage d'expériences », dit-elle. Il est donc conseillé de ne pas marcher seul la nuit et il est toujours préférable d'avoir quelqu'un qui sache où vous êtes lorsque vous vous promenez.
2. Il explique l'importance de choisir les sentiers battus et d'aller dans un endroit que l'on connaît bien. Il est préférable que la route présente des caractéristiques familières et soit exempte d'obstacles, ce qui vous permet de vous sentir à l'aise lorsque vous marchez.
3. En revanche, il est recommandé de porter des vêtements et des chaussures comportant des marquages réfléchissants pour améliorer votre visibilité en voiture et éviter les zones sombres. Il est également préférable de porter une lampe frontale pour éclairer la route devant vous s'il y a des zones non éclairées.
4. Enfin, il souligne la nécessité de rester à l'écart du bord de la route et de continuer à marcher dans les zones piétonnes désignées sur le trottoir, avec la nécessité d'être alerte et prudent lors de la marche de nuit.

N'utilisez pas d'écouteurs en marchant la nuit

Si vous prévoyez de marcher activement la nuit, veillez à éviter les distractions, comme l'utilisation d'un téléphone portable, et laissez vos écouteurs à la maison. Le Dr Bulfin recommande de garder tous vos sens concentrés lorsque vous marchez dans l'obscurité, avertissant que « quelle que soit la musique ou le podcast que vous écoutez, vous pourriez toujours avoir votre esprit juste avant de vous coucher et rester sur votre attention jusqu'aux petites heures du matin ». ".

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Il est recommandé de terminer la séance de marche environ une heure et demie avant le coucher, selon les résultats de recherches qui indiquent la nécessité de laisser une période d'au moins 90 minutes entre la fin de l'exercice et le début de la période de sommeil. Il est à noter que la température centrale du corps augmente pendant l'exercice et qu'il faut environ 90 minutes pour revenir à son état normal. Sur la base de cette découverte, le Dr Bulfin conseille d’éviter les exercices de marche nocturne juste avant de se coucher.

Afin d'avoir la possibilité de prendre une douche, de se préparer à aller au lit et de lire au lit sans éclairage fort ni programmes télévisés ou films distrayants, il est préférable d'éviter toute activité susceptible d'affecter l'effet de la mélatonine stimulée par la marche nocturne.

Sources : Al Jazeera + sites Internet