كيف تجهز جسمك لرمضان... 8 نصائح لصيام بلا معاناة

2024-02-07 2024-02-07T12:06:00Z

طقس العرب - في بداية شهر رمضان، يواجه البعض مشاكل صحية نتيجة لتغيّر نمطهم الغذائي والانقطاع الطويل عن الطعام، مثل الصداع وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، واضطرابات في الجهاز الهضمي، ولكن تهيئة الجسم للصيام قبل ذلك بثلاثة أسابيع على الأقل تؤدي دوراً كبيراً في تجنب تلك المشاكل والتمتع بصيام مريح وآمن.

لذلك قدم الخبراء بعض النصائح لتحضير الجسم لشهر رمضان، وتشمل:

8 نصائح لصيام بلا معاناة

ينبغي على الأشخاص الصائمين الذين يعانون أمراضاً مزمنة، وخاصةً السكري من النوع الأول، مراجعة أطبائهم وإجراء الفحوصات اللازمة لضمان قدرتهم على الصيام على نحو آمن أو للحصول على الإرشادات الطبية المناسبة لحالتهم الصحية.
لتفادي الإرهاق والتقلبات المزاجية خلال شهر رمضان، يجب على الصائمين التخلص من العادات الغذائية الخاطئة، وخاصةً الاعتماد المفرط على الكافيين والمنبهات والحلويات.
يجب تخفيض كميات الكافيين تدريجيًا قبل بدء الصيام، على سبيل المثال، إذا كان الشخص يتناول 8 أكواب من القهوة يوميًا، ويجب أن يحاول أيضًا تقليل تعاطي التبغ بأشكاله المختلفة.
ينبغي على الصائمين بدء تقليل كميات السكر في نظامهم الغذائي والحرص على تناول فطور صحي، ويمكن استبدال الحلويات بتناول حبة تمر مع فنجان القهوة في الصباح.
قم بتخطيط وجباتك وقوائم طعامك قبل بدء شهر رمضان، سواء كنت تهدف إلى زيادة الوزن، أو التخلص من الوزن الزائد، أو الحفاظ على نظام غذائي صحي.
اشتري المكونات الصحية والمغذية مثل الخضروات والفواكه لتكون جاهزة للاستخدام خلال شهر رمضان، وتجنب اللجوء إلى الخيارات غير الصحية.
حافظ على نظام منتظم للنوم، وابدأ في تنظيم نومك مسبقاً قبل بداية شهر رمضان، وحاول النوم باكراً والاستيقاظ فجراً لتجنب الخمول والتعب.
استفد من الأيام المنتظمة للصيام مثل أيام الاثنين والخميس، والأيام البيض في الشهر الهجري لتهيئة جسمك للصيام قبل بدء شهر رمضان، وذلك من خلال تقوية العادات الصوم وتعويد جسمك عليها.